糖友运动前必做的几件事
运动是糖尿病人呵护身体健康的行动,运动可以增加糖尿病人的心肺功能,增加骨骼、肌肉力量。尤其运动中可以促进新陈代谢,增加血液循环,更有助于防止并发症的产生。可是,我们糖尿病患者,属于特殊的人群,血糖的波动、身体的变化,要求我们在运动前要做好充分的准备。
比如运动前要对自身的体质和病情了如指掌,同时也要在医生的指导下制定有效的运动计划,并做好以下准备:
一是,准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋,吸水性较好的棉袜;,随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,尤其是在运动量相对较大时,一定要及时补充糖和水分;
二是,在运动前最好进行一下血糖的自我监测,进一步了解自己的体内代谢情况,血糖过高(大于16毫摩/升)或者血糖过低(小于3。6毫摩/升),都不能进行运动,否则会引起代谢紊乱。
三是,在运动前要补充一定数量的水分,以保证身体运动的需要,然后首先做5-10分钟的准备活动或热身运动,活动一下肌肉、关节,以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带,同时,可使心跳、呼吸的次数逐渐加快,以适应下一步将要进行的运动;
四是,为保证安全,糖尿病患者最好结伴运动,特别是参加较高强度的运动时,应告诉同伴自己是糖尿病人,血糖不正常时的表现有哪些,以便出现意外情况时及时处理和救治。
糖友运动前必做的几件事是我们糖尿病患者必须要遵守的纪律,这些看起来的小事,往往是酿造大祸的源头,只有做到这些,我们才能保证运动的正常进行,达到健身的目的。
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