预防骨质疏松老人应多做四类运动
骨质疏松是多种原因引起的一组骨病,是可以分为原发性还有继发性两类,都会给患者带来很多不适的症状,像骨骼疼痛,还有骨折,身长缩短,驼背等,给患者的日常生活还有工作等带来严重的后果,那么老人预防骨质疏松应多做哪四类运动呢?
预防骨质疏松老人应多做四类运动的第一类运动是负重训练,像走路、跳舞、慢跑、还有爬楼梯、健身操、跑步等,这些训练非常的益于心脏健康和骨骼力量,能够减少骨折的风险,老人最好每周锻炼至少一百五十分钟,可以分三到五天来做,每次持续半小时或者是一小时或一次十分钟,一天两三次。
第二类运动是力量训练,像哑铃、器械或者对抗身体重量等都属于力量训练,这些训练是能够提高肌肉和骨骼强度,并且优化姿态,老年人每周做三到五天,每次两到三组,每组重复动作八到十二次,在进行训练的时候特别要注意控制好强度,不可过多。
第三类运动是平衡训练,像太极、瑜伽等,这些运动是可以提高移动性还有平衡力,减少摔跤和骨折的风险,建议老年人每周两三天就进行一次平衡训练,总共在一百二十分钟。
第四类运动是姿态训练,姿态训练是可以帮助老人保护好脊柱,减护小脊柱的压力,降低摔跤和骨折,特别是脊椎骨折的风险,姿态训练在每日生活中都可以进行,在坐、立、行都要注意保持良好姿势,可以先利用镜子来练习。
预防骨质疏松老人应多做这四类运动,所以老人要做这些,这样才能降低患上骨质疏松的危险,另外老年人也要多在饮食上吃一些含钙丰富的食物,像牛奶,骨头还有虾皮等,多照照太阳,有利于身体对钙的吸收,减少一些幅度过大的运动。
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