适当运动有利糖友健康 糖友可尝试踢毽子
运动是糖友不可缺少的一个必备动作,那么糖尿病患者应该如何运动呢?糖友运动有什么注意呢?下面我们就来了解下:
运动有利糖友健康
适当运动可以促进血液循环,加速新陈代谢,提高胰岛素的降糖作用。再者,体育锻炼则会改善心脏动能,减小腰臀比例,消耗腹部脂肪,降低糖友患心血管疾病的几率。体育锻炼还能降低糖尿病患者的甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白胆固醇水平。有研究人员作过试验,组织糖尿病患者到公园行走,行走前所有的病友均检测血糖和血压。大家一起以中等速度行走1小时后,再检查血糖和血压,发现所有病友的血糖均明显下降,而且血压并不升高。
糖友可尝试踢毽子
踢毽子运动量不大,可以调动全身各个器官活动,是很适合高血糖患者的运动,一般每次踢20-30分钟即可。
踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成,这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼,同时也能充分活动到腰部。经常参加这项运动,对于调节全身血液流量,加速血脂、血糖的代谢,都有相当重要的作用,从而使降血糖的作用比较明显。
中老年人踢毽子,不要求剧烈,可以从相对轻缓的动作开始,运动前最好先做15分钟的热身,减轻肌肉负担。刚开始锻炼,可以从5~10分钟开始,一两个月后可以相对延长到20-30分钟,结束时要做好整理运动,切莫突然结束。
血糖高的糖尿病患者要选择适合自己的运动进行,踢毽子十个不错的选择,按照上述的要求进行运动,这样可以达到事半功倍效果!
- 上一篇:适合办公族的简单运动
- 下一篇:适当运动可预防低血压
推荐阅读
- 如何放松肱三头肌拉伸运动要常做
- 胸腔积液运动吸收得快吗 如何运动促进胸腔积液吸收
- 运动需适度 5种症状提示糖友需调节运动量
- 跑步会有运动损伤吗 错误跑步方式会损伤身体
- 糖友运动讲究多 这7点需注意
- 运动后休息多久才能洗澡?
- 预防骨质疏松老人应多做四类运动
- 运动出汗能排湿气吗 湿气排出的方法有哪些
- 运动大量出汗好不好?
- 女性经期适合什么运动?这些注意不可不知
- 运动损伤紧急处理方法有哪些
- 运动损伤的功能训练
- 全身运动损伤怎么办 全身运动损伤的处理方法揭晓
- 治疗运动损伤的药有哪些 三种药可改善运动损伤
- 运动损伤的病因及及预防方法
- 运动过度对糖友有害无益 运动需注意这些
- 三大运动方式有助降低血脂
- 糖友盲目运动不利身体 日常锻炼需循序渐进
- 胃下垂能做什么运动 三个运动适合胃下垂患者
- 脏器脱垂漏尿怎么运动