漏尿做哪些运动比较好
漏尿做哪些运动比较好?
很多中年女性尤其是刚刚生完孩子的女性,很容易出现漏尿的情况,这是一件令女性非常尴尬的事情,如果在公共场合突然出现漏尿的情况是非常难堪的事情。
一、提肛运动:这一运动能够让女性的盆腔肌肉得到充分的舒张和收缩,锻炼盆底肌肉的控制,如果长期坚持的话就能够改善漏尿情况。建议女性平时每天都坚持做提肛运动,一直锻炼到小腹部感觉到微热了在停止。
二、仰卧起坐:有很多女性漏尿是由于运动量少,长时间保持坐着的姿势影响了盆腔肌肉和膀胱、下半身的血液循环,进而出现了漏尿的情况。所以漏尿的女性要多加强下半身的运动,如仰卧起坐,不仅方法简单还能明显改善漏尿情况。
三、游泳:这是一项需要在水中完成的运动项目,水中的运动能够避免地心引力的影响,通过在水中水平方向的移动,可以减少对女性盆底器官的冲击,缓解漏尿情况。
四、骨盆底肌训练:身体平躺在床上,将头部稍微垫高一点,然后将双手放置于膝盖的两侧,此时膝盖要保持弯曲,然后身体像控制尿液一样用力收缩盆底肌,保持此姿势几分钟后放松。重复此动作10次左右,每天做3-5次,坚持一段时间后就会看到效果。
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