糖友运动有禁忌？3种情况下不宜运动！

运动贯穿于糖尿病整个治疗期，坚持运动能减轻胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，增加肌肉利用葡萄糖，从而辅助降低血糖，减少胰岛素或降糖药使用量。不过，以下几种情况不宜运动，以免给身体带来反作用。

哪些情况下不宜运动？

1、早晨空腹时

不少糖尿病患者习惯晨起后运动，这种行为不可取。因为经过一晚上睡眠后，体内能量已差不多被消耗完，空腹运动易造成低血糖；部分糖尿病患者伴有心脑血管疾病，早晨气温比较低，受到冷空气刺激后可能会引发心脑血管意外。

2、注射胰岛素后

注射胰岛素后不能立即运动，不然会加快药物吸收速度，从而使得血糖水平偏低。

3、其他情况时

妊娠期糖尿病、出现腹泻或感染，血糖波动幅度大，伴有下肢动脉狭窄或脑缺血、糖尿病合并冠心病时不能运动。妊娠期糖尿病患者血糖控制不稳的情况下盲目运动，可影响孕妇和胎儿健康；感染或腹泻时血糖不稳定，盲目运动会使得代谢进一步紊乱。

糖友运动应注意什么？

1、选择缓和的运动

糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动，如骑自行车、游泳、健走或慢跑等，能帮助消耗能量；同时搭配抗阻运动，如弹力带或举哑铃等，能刺激肌肉生长，提高肌肉质量，增强肌肉利用葡萄糖，减轻胰岛素抵抗。保证每天有30分钟以上的有氧运动，一周坚持4~5次；一周搭配2~3次抗阻运动。

2、运动时间

运动时间应安排在饭后1~2个小时，因为此阶段血糖水平比较稳定，食物差不多被消化和吸收，防止运动伤害肠胃或诱发低血糖。

3、运动前自我评估

糖尿病患者运动前不妨自我评估，如做起身坐下运动，30秒内能重复做15个，提示下肢力量良好，可以参加中等强度运动。不过，血糖波动幅度大、血糖水平大于16.7毫摩尔时不能运动。

温馨提示

糖尿病患者运动应做到量力而行，采取循序渐进原则。刚开始选择轻微的活动，然后逐步增加运动量，延长运动时间，运动以身体稍微出汗为宜。不可做高强度运动，不然会使得能量供应不足，促使机体产生更多血糖来满足身体所需，从而导致血糖水平升高。运动过程中若出现胸闷、气短、饥饿感和大汗淋漓，应立即停止。