10个运动疗法养好胃下垂
胃下垂让人很苦恼,烦的食不下咽。别烦啦,小编教您运动养生疗法,只要您能坚持下来,就能养好您的胃下垂,让您和胃下垂say拜拜啦!
胃下垂是很常见的胃部疾病,对人体健康也是有危害的,其中多发于老年人、多产妇、体形消瘦、身材修长、体质衰弱及动过腹部手术的人。尤其是瘦的人更容易得胃下垂,那么遇到胃下垂时,我们该如何是好呢?小编教您远离胃下垂的十个方法。
1、仰卧起坐
两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的气力使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,天天早晚各做10~20次。
2、仰卧挺胸
以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做10-20次。
3、仰卧抬头
两手扶住头的后脑勺,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做10-20次。
4、仰卧抬臀
两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做5-10次。
5、举腿运动
两腿并拢,直腿举起,悬在离床20-30厘米高处停止不动,控腿约10秒钟,然后还原做第二次,早晚各做10-20次。
6、摆腿运动
两腿并拢,直腿举起,在离床20~30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧往返摆动,天天早晚各做10-20次。
7、v字形平衡操
双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持v字形,坚持30秒钟,天天早晚各做5-10次。
8、高抬腿原地走
两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,逐日走200步。
9、腹壁运动
腹壁运动使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的气力,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次,每次30-50下。
10、推拿腹部
坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上下左右推拿,由轻到重,由慢到快,逐日推拿两三分钟,以空腹时推拿效果最好。
胃下垂患者可从上面的动作中选2-3项,天天坚持练习,即能收到较好效果。但要留意,采用运动疗法,不可急于求成,需从小运动量做起。每次饭后应留意适当休息,不宜多运动,以免增加胃的负担。
胃下垂患者应养成良好的饮食习惯,多锻炼身体,把胃养好,才能把身体养好。
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