颈椎间盘突出养生指导书

颈椎间盘突出通常是指颈椎间盘突出症，属于一种退行性疾病，日常生活中可以通过调整饮食、锻炼、避免诱发因素、注意保暖等方面进行养护。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊，在医生的指导下进行相关治疗。

1、调整饮食：颈椎间盘突出症患者日常生活中应养成良好的饮食习惯，注意营养均衡，以清淡、易消化饮食为主，少食油腻、辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒等。此外，可以适当多食用一些含钙丰富的食物，如豆制品、奶制品，以及新鲜的蔬菜、水果，有利于补充机体所需的营养物质。同时要注意少食高盐食物，如咸菜、腌制品等，以免加重水肿，不利于病情恢复;

2、锻炼：颈椎间盘突出症患者平时可以进行一些颈部肌肉的锻炼，如平板支撑、三点支撑、颈肌抗阻训练等，可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出症有一定的好处。但是应注意避免进行剧烈运动，以免加重病情;

3、避免诱发因素：颈椎间盘突出症患者应注意避免长时间低头看书、玩手机，以及长时间睡较软的床垫，避免导致颈部过度屈曲，使颈椎间盘的压力增大，加重病情;

4、注意保暖：颈部受到寒冷刺激时可能会诱发颈椎间盘突出症，所以应注意颈部保暖，及时增添衣物，出门时佩戴围巾或戴围巾，避免颈部再次受到寒冷刺激。

此外，颈椎间盘突出症患者还应注意戒烟、戒酒。因为烟、酒容易导致血管收缩、韧带增生，颈部肌肉出现痉挛可能会加重颈椎间盘突出症。