秋冬防止皮肤干燥有哪些食物可以吃?
每当秋冬换季时,随着气温降低,肌肤油脂分泌减少,导致肌肤易干燥又粗糙,严重甚至龟裂、损坏。下列说明3项饮食,对修护肌肤有益,建议适量调配于每日三餐,并搭配规律的运动,和适当的保湿保养,才能使肌肤维持正常代谢,减少肌肤干裂,免忧换季时的肌肤问题。
1.莓类水果:
由于富含抗氧化物,能降低自由基的伤害,保护肌肤减缓老化速度。例如:草莓、蓝莓、蔓越莓、小红莓、覆盆子等。而且莓类水果皆色彩缤纷,即为含有花青素,能协助肌肤抵抗自由基或紫外线的伤害,以维持肌肤的水嫩、细致光亮。建议直接食用新鲜最适当,若是打成果汁,应即时饮用,避免营养流失,另外也可搭配无糖的优格,简单美味又健康。
2.鲑鱼:
因为鲑鱼富含omega-3多元不饱和脂肪酸、虾红素与维生素D、E,皆能有效增进肌肤的抗氧化,减少胶原蛋白被破坏,使皮肤维持柔嫩又光泽。此外鲑鱼里的维生素B群,能协助缓解疲劳,维持体力充沛,以避免肌肤黯沉倦容。建议烹调方式用清蒸、或少油煎煮,搭配洋葱、花椰菜,营养加分又开胃。
3.新鲜蔬菜:
因为蔬菜富含营养成分,也提供的膳食纤维,例如:芹菜、南瓜、莴苣、花椰菜、豆苗、蕃薯、马铃薯、芋头等,每日摄取数种蔬菜,更促进正常的代谢运作,体内循环更顺畅,使肌肤维持良好状态。建议烹煮蔬菜时,应避免添加过多油脂,或是过咸的酱料,避免又成为身体的负担。
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