男性减肥有什么好方法男性减肥有什么要注意的

2024-07-25 16:42|复禾健康

现在不仅是女性朋友害怕长胖，男性朋友们也是一样的，特别是上了年纪的男性，身材特别容易发福走样，所以很多男性朋友也是特别的注重保养身材。其实想要保持身材就要多运动，只有勤加锻炼才不会轻易的长胖。那么男性减肥有什么好方法？男性减肥有什么要注意的？

1、男性减肥有哪些方法

1、小踏步

想要提高您的脂肪燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。您在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

2、摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助您走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

3、运用滑雪式手杖

运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。将手杖置于您后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推进您前行。

4、擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在您从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当您的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。

专家告诉我们这样就可以让您的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——您运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

5、避免陡峭的山坡

可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。

6、站直

当您的身体站直的时候，您的后背和臀部就能够更有力地工作。这样您快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将您的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与您的屁股在一条线上。

7、加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当您在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助您的新陈代谢。

掌握了上面的这些走路的小技巧，相信我们在减肥的同时，也能在一定程度上更好的保护自己的身体健康，上面的内容大家都记住了吗?

2、男性免费注意事项

1、健身需防护

40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。

2、健身莫在晚上十点后

健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。

同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

3、健身需合理饮食配合

健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚”。