有助睡眠的养生茶有哪些

助眠主要与神经调节有关，因此有助于安神助眠的养生茶有很多，常见的有茶叶、中药代茶饮等。如果需要通过喝茶来改善睡眠质量，建议到医院就诊后，在医生指导下根据自身情况选择合适的药物或饮品。

一、茶叶

茶叶中含有丰富的茶多酚和咖啡碱，适量饮用具有提神醒脑的作用，对失眠有一定的帮助作用。但睡前不宜过量饮茶，以免影响入睡。

二、中药代茶饮

1.玫瑰花茶：由玫瑰花泡制而成，气味芳香，味甘微苦，性温，归肝胃经，具有疏肝解郁的功效，适用于治疗肝郁犯胃所引起的胸胁胀痛、月经不调等症状，对于心烦气躁、易怒也有一定的缓解效果，从而达到辅助安神助眠的目的。

2.百合银耳莲子羹：将百合、莲子、银耳一起煮成汤，味道香甜可口，其中含有蛋白质、氨基酸以及钙元素等多种营养物质，能够起到补充营养的作用，并且还具有一定安神助眠的效果。

3.洛神花茶：是由洛神花制作而成的一种花果茶，属于凉性食物，营养价值较高，富含维生素C、柠檬酸、苹果酸等成分，可以清热去火，适合夏季及上火者饮用，还可帮助消除疲劳，一定程度上也可帮助提高睡眠质量。

4.菊花茶：菊花是一种中药材，药用价值比较高，适当喝一些菊花茶能够起到一定清热解毒的作用，同时还可以达到平抑肝阳的效果，平时适当喝一些菊花茶有利于身体健康，对于失眠的人群也可以作为辅助调理的方法进行改善。

5.乌龙茶：是比较常见的一种茶品，其中含有的咖啡碱能刺激中枢神经系统，振奋精神，同时也比较有助于提神醒脑，部分人认为可能也对睡眠有所帮助。

6.其他：如大枣枸杞水、牛奶、蜂蜜水、绿茶等，均有一定助眠作用，日常生活中可以根据自己的喜好进行选择。

三、中成药

常见的促进入寐类中成药包括百乐眠胶囊、乌灵胶囊、天王补心丹、柏子养心丸等，其组成药材相对复杂，比如百乐眠胶囊主要由合欢皮、茯苓、黄连、地黄、麦冬、当归等药材组合而成；乌灵胶囊主要由乌灵菌丝体组成；天王补心丹则由丹参、党参、玄参、熟地黄、鸡血藤、天冬、麦冬、柏子仁、酸枣仁等药材组合而成；而柏子养心丸则由川芎、酸枣仁（炒）、人参、五味子（蒸）、桂圆肉、茯苓、远志、石菖蒲、冰片等药材组合而成。这些药物都具有滋阴清热、养心安神的功效，服用以后可以治疗阴虚火旺所致的烦躁不安、潮热盗汗、失眠健忘等症状，用药期间应注意避免进食辛辣刺激的食物，以免影响疗效。

具体使用哪种方式来助眠因人而异，不同人群适用的方式也不尽相同，若出现难以入眠的情况，应及时前往医院就诊检查，明确病因后再遵医嘱进行针对性治疗。