怎么做提肛运动图解

许多顺产后的女士因为生产的全过程中会阴道裂伤及其造成盆底肌的松驰，而造成阴道内前后左右壁的突出和子宫下垂。能够造成夫妻房事品质降低。因此在生完孩子建议做提肛运动，做提肛缩阴运动来锻练收拢盆底肌。

提肛运动很多人又称之为“肛提健身运动“，是根据推动血液循环系统，对盆底肌肌张力的训炼，最开始是应用于支撑力性的尿失禁，之后用以盆底肌松弛或者出现异常收拢造成的一系列病症，比如对防止盆底肌松弛或者胚胎着床滑脱全是有益处的。

在做的全过程中是站直，两手当然松驰或者插住腰部，是先用力吸气后屏息，使肛门口收拢往上，坚持不懈5秒，释放压力，再这般反复几回。或者还可以平躺或者侧卧躺床上，也是一样的方式向上提肛门口。每日坚持不懈最少30次，对盆底肌的训炼是有益处的。还能够根据夹腿提肛，是在床上，两腿交叉式，深吸气促使肛门口缩紧往上提，坚持不懈5秒，往返反复20次一组，每日两到3组，这也是一个方式。

那是否任何人都适合做提肛运动呢?并不是的。如果是有亚急性的发炎是不宜的。这一健身运动针对产后的恢复实际效果是非常好，因此建议生完孩子的孕妇尽早做这一健身运动，不但降低痔疮的产生，也是能够协助修复盆底肌降低子宫脱垂等病症的产生。

太极拳提肛锻炼方式

呈双膝微弯状，两手指相对性放置丹田正前方，双眼微闭，调身，入静，从头开始到脚趾先后释放压力各部，然后引丹田气沿督脉上涨于上丹田，另外，气到会阴部时，略微提肛缩囊，缓缓而行7次，嘴中有津时，分三小口吞掉，并另外提肛缩囊，随后，收观念，停气场于丹田中，均衡吸气，入静，一会儿后，收势，渐渐地挣开眼睛，以两手半握紧拳头，从尾椎骨尖两边，先后往上轻轻地敲击，反复7遍，以能耐受性为限。

在沒有大夫具体指导的状况下，己婚女性能够那样找寻提肛肌:洗澡的时候，将无名指放进女性阴道，收缩阴道使之夹持手指头，即会觉得手指头往上拉提;或是在床上，尝试想像解尿时把尿里终断的觉得。根据这二种觉得寻找释放压力缩紧的那片肌肉，就可以刚开始训练盆骨收拢健身运动了。