教你巧妙吃饺子不长胖

　　很多人都觉得减肥最好什么都不要吃，对于一些吃货来说食物是他们减肥的大敌，也是他们的弱点。减肥期饮食该如何吃，很多减肥的朋友都会根据食物的热量来决定自己能吃多少。其实减肥不一定是看某种食物的热量，而是看一天摄取的总热量。饺子，大家都爱吃。想要减肥的朋友觉得饺子吃过是容易长胖的。今天小编教大家如何吃饺子不发胖。

　　饺子的增肥坑饺子的主要营养缺陷在于：主食（面皮）和菜（馅料）单一，脂肪含量高。

　　：主食种类单一如果你们做过饺子的话，就知道，饺子皮一般是用精白面粉做的，其中既没有全谷类食物，也没有薯类。

　　一顿吃饺子没什么，但是一天都这样吃，主食种类明显不够丰富。

　　：馅料食材种类少我司楼下有一间饺子店，有７种口味的饺子：香菇鲜肉、荠菜鲜肉、韭菜鲜肉、鲜肉、香菇虾肉、荠菜虾肉、韭菜虾肉。

　　看着选择挺多的，但真吃之后你会发现，这一顿吃到的种类太少了。

　　比如点了一份香菇鲜肉饺，饺子皮是主食，菜其实就只有香菇＋鲜肉，可能碗里还会漂着两片青菜，总共也就４种食材。种类比较少。

　　：脂肪含量高如果你有注意过饺子馅的话，你会发现，肉馅并不是纯瘦的。

　　因为想要让馅料吃起来香浓味美、滑软多汁，馅料所用的肉往往都要有肥有瘦，其中脂肪含量通常会超过４０％。

　　平时为了减肥拒绝的肥肉，在吃饺子的时候却吃了不少。

　　如果再经过煎炸，那么饺子的热量更高。

　　：蔬菜太少盒饭还会配一些蔬菜，但饺子的话，往往就是碗里漂着一两片青菜。就算内陷里面有蔬菜，比如白菜饺子，在做的过程中，菜汁也会有所流失，导致维生素和矿物质的减少。

　　如果想避开这些坑的话，自己做饺子是个好办法～不但能控制热量，而且还能把握好营养，可以试试这样做：这样做饺子，营养又减肥。