孕早期营养食谱推荐 准妈妈无法拒绝的美味

女性怀孕初期，妊娠反应相对较大，食物的选择需要谨慎。现在为孕妇准备怀孕早期的营养食谱，让我们了解一下。

1.孕早期食谱-芹菜虾炒腰果

配料准备:一根芹菜，一点虾，十个腰果，一点盐，一根葱，一点食用油。

制作过程:

1.先将油放入热锅中，将腰果放入油锅中翻炒一分钟。闻到腰果的香味后，可以先把腰果盛起来。

2.将胡椒、料酒等调料倒入洗净的虾中，反复搅拌片刻，腌制半小时。

3.迅速清洗准备好的芹菜，然后切成块。

4.再次将油放入锅中，在锅中放入少许姜片。香味出来后，将腌虾放入锅中翻炒。准备好的芹菜也放入锅中翻炒。这时，你需要调整火。芹菜炒好后，加入少许盐。

5.将准备好的腰果放入锅中，与芹菜虾一起翻炒一会儿。

营养分析：芹菜是一种有利于肠道蠕动和消化的粗纤维食物。怀孕在早期阶段，很容易出现消化不良，适当吃芹菜可以缓解这个问题。此外，腰果含有人类所需的蛋白质，孕妇适当食用有利于健康，但腰果含有更多的脂肪，需要适量食用。虾是一种高蛋白食物，也富含钙，也能帮助孕妇开胃菜。

二、早孕食谱-莲藕山药骨汤

配料准备:排骨少，莲藕少，山药少，玉米少，姜少。

制作过程:

1.先把排骨清洗干净，切成块。把锅里的水烧开，把排骨放进锅里再烫一遍，这样可以去除排骨里的血液和泡沫，煮好的排骨汤味道更好。

2.将山药去皮切成块。

3.玉米清洗后，切成块。

4.将准备好的排骨放入锅中煮沸。记得先开火，放一点姜片。

5.锅里的水打开后，加入准备好的山药、玉米和莲藕。用文火煮三个小时，加一点盐。

营养分析：女性怀孕早期吃排骨汤有利于补钙。此外，莲藕也是健脾胃的食物，适合孕早期妇女。莲藕富含矿物质和维生素，口感极佳。此外，山药具有开胃作用，可以缓解消化不良。一旦孕早期妇女出现恶心呕吐等等，食欲会变差，适当吃莲藕山药骨汤还是很好的。

三、早孕食谱-西兰花虾面

配料准备:少许新鲜虾、少许意大利面、盐巴、牛奶、蒜末等调料。

制作过程:

1.先把虾洗干净，摘下虾线，用厨房纸把虾身上的水吸干。

2.将洗净的西兰花切成小花。

3.将锅中的水烧开，放入意大利面中，煮熟后取出。

4.将西兰花放入沸水锅中，只要烫一下就可以捞出。

5.将黄油放入锅中，将虾放入锅中翻炒，加入少许蒜末，然后加入热西兰花翻炒，加入少许牛奶。将煮熟的面条放入西兰花虾中，加入少许盐，搅拌均匀。

女性怀孕早期，营养选择需要平衡，从简单的营养食谱开始，为自己做美味的食物。

营养分析：女性适当食用西兰花，可补充维生素，西兰花也有解毒作用，特别适合孕妇早期食用。