梨形身材的美女们：如何改变自己的身材呢？

首先，先认识一下梨形身材：是指肩和后背狭窄，腰围中等或较小，臀部及下肢肥大，脂肪多堆积在髋部、臀部。那么，如何改变梨形身材呢?下面我们讲讲如何改变梨形身材吧。

1.游泳：主要是在韧带、后背。

改变梨形身材的方法：小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。

2.夹起健身棒：主要在臀部、韧带。

改变梨形身材的方法：俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

3.转身：主要是在小腹、韧带。

改变梨形身材的方法：上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。

4.竖直双腿：主要是在腿部肌肉、肩部肌肉。

改变梨形身材的方法：手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。

以上是对改变梨形身材的具体讲解，相信大家对梨形身材有一定的了解了。仅供大家参考。如果大家对改变梨形身材还有什么疑问，请咨询我们的在线专家，专家会详细解答的。

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