我们可以使用哪些办法来瘦大腿和臀部

脂肪是我们身体的构成部分，适宜的脂肪是我们身体运行的保障，但是过多的脂肪却会危害我们的生命。脂肪多长在哪里都不好看，尤其是长在腿和臀部。但我们可以采用哪些方法来瘦我们的腿和臀部呢?这个问题相信很多人都受它的困扰。其实大家不用难受，因为有很多简单又有效的方式来瘦腿瘦臀，下面我们就主要来为大家介绍一下。

站立练小腿

锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3到5次。

提臀瘦腿操

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

翘臀操

1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。小建议：有时间的最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

拥有瘦腿与翘臀一直是我们的梦想，因为每个人都希望自己有着完美的身材，并不要想着这个梦想很遥远，其实只要我们多加练习，多多坚持，相信很快便会看到意想不到的效果的。