牙龈萎缩的关键是找到诱因并及时干预，严重情况应尽早就医，预防和护理也非常重要。
牙龈萎缩是指包裹牙齿的牙龈逐渐向牙根方向退缩，这不仅影响美观，还可能引发牙齿敏感甚至牙齿松动。年轻人出现这种问题，常见原因包括刷牙方式不当、不良口腔卫生习惯、牙周疾病、牙齿矫正过程中的压力分布异常，以及错误的饮食习惯等。
如果是因用力横刷导致的，可以尝试改用软毛牙刷并采用“巴氏刷牙法”，轻柔地按45度角刷牙，与牙龈贴合；如果是口腔卫生问题，定期做牙齿清洁很有帮助；牙周病或其他病理性原因，则需要专业牙医综合处理。日常生活中少食辛辣刺激性食物，多吃富含维生素C的水果，有助于修复牙龈损伤。
要保持牙龈健康，需做到每天正确刷牙、使用牙线清洁、定期检查牙周状况。如果发现牙龈萎缩加剧或伴随出血、疼痛等不适，请立即去医院口腔科排查深层原因，并遵医嘱进行精准治疗。
牙龈萎缩可以通过调整饮食、补充营养和改善口腔卫生来改善。富含维生素C、钙和抗氧化剂的食物有助于促进牙龈健康，同时避免刺激性食物和不良生活习惯也很重要。 1、维生素C的摄入 维生素C是维持牙龈健康的关键营养素，能够促进胶原蛋白的合成，增强牙龈组织的修复能力。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃以及绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）都是维生素C的优质来源。每天摄入足够的维生素C有助于减少牙龈炎症和萎缩。 2、钙和维生素D的补充 钙是牙齿和骨骼健康的基础，而维生素D有助于钙的吸收。缺乏钙和维生素D可能导致牙龈组织变薄和萎缩。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含钙，而鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）和鸡蛋则含有丰富的维生素D。阳光照射也能帮助身体合成维生素D。 3、抗氧化剂的作用 抗氧化剂能够减少自由基对牙龈组织的损害，延缓牙龈萎缩的进程。蓝莓、石榴、绿茶等食物富含抗氧化剂，可以适量添加到日常饮食中。坚果类食物（如杏仁、核桃）也含有丰富的抗氧化成分。 4、避免刺激性食物 辛辣、过酸或过热的食物可能刺激牙龈，加重萎缩症状。减少摄入咖啡、酒精和碳酸饮料也有助于保护牙龈健康。同时，戒烟对改善牙龈萎缩至关重要，因为烟草中的化学物质会损害牙龈组织。 5、口腔卫生的改善 除了饮食调整，良好的口腔卫生习惯也是改善牙龈萎缩的关键。每天刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，定期使用牙线清洁牙缝，可以减少牙菌斑的积累，防止牙龈进一步萎缩。定期进行牙科检查和专业清洁也能帮助早期发现和治疗牙龈问题。 通过合理的饮食调整和口腔护理，牙龈萎缩的症状可以得到有效改善。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业牙科医生的帮助，以获得更全面的治疗方案。
