腰椎间盘突出比较好发生在老年人身上，近年来发病率一直呈现上升的趋势。腰椎间盘突出锻炼方法有哪些？锻炼方法多，效果好。
一、急性期
1.卧位：腰椎间盘突出症患者应该保持睡硬板床。躺着的时候保持仰卧，膝盖微屈，可以在腘窝下垫上一个小枕头。然后全身放松，让腰部自然落在床上。也可采取侧卧位，一侧上肢自然的放在枕头上。
2.下床：这个时候可以从卧位改变成俯卧位。然后用上肢撑起，腰部伸展，让身体的重心慢慢的移到床边。一侧下肢先着地，然后将另一侧下肢再移下床，然后用手扶着床头站起。
3.坐位：坐着的时候需要腰部挺直，选择椅子的时候要选择有较硬的靠背的椅子，椅子腿的高度与病人膝到足的高度相等。坐着的时候，膝部应该略高于髋部，如果椅子太高，可在脚下垫一踏板。
4.起座：患者从座位上站起的时候，一侧下肢先从椅子侧面移向后方。腰部挺直，调整好重心后起立。
二、恢复期
1.仰卧抬起骨盆：患者仰卧位，让双膝屈曲。然后用足和背部作支点，抬起骨盆，再慢慢落下。反复进行20次，这个动作能矫正下骨盆前倾症状，可以很好的增加腰椎曲度。
2.抱膝触胸：患者仰卧，然后双膝屈曲。用手抱膝让膝盖尽量靠近胸部，但是需要注意的是不要将背部弓起离开床面。
3.侧卧位抬腿：患者侧卧，将上侧腿伸直，下侧腿的膝微屈。然后将上侧腿侧抬起，再慢慢放下，可以反复数10次。
4.爬行与膝触肘：患者可以采取双膝及上肢撑起俯卧，然后将腰部放松慢慢下沉，重复10次后。然后一侧下肢伸直，再屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
5.直腿抬高：患者仰卧，然后将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢。可以让膝关节微屈，然后再放下，重复15次。
6.压腿：患者可以坐在床面上，让一膝微屈，另一下肢伸直，然后将躯干前倾，压向伸直的下肢。然后交换成另一下肢再做相同的动作，这个动作也可以站位进行，可以将下肢放在椅背上。
7.膝仰卧起坐：患者需要仰卧，将双膝屈曲。然后收腹使躯干抬起，使得双手可以接触到膝盖。
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考虑为腰椎间盘突出引起的，可以做腰椎CT检查帮助诊断，确定后可以采用药物如物理治疗，必要时采用手术进行治疗。，可能是腰椎疾病压迫神经引起的，需要到医院做过腰椎ct检查，需要局部做按摩、热敷、封闭、针灸、牵引等治疗，口服扩管和营养神经的药物治疗。平时需要劳逸结合、适当休息。
脊椎炎和腰椎间盘突出是有区别的，但是也存在一定的关系。腰椎间盘突出，主要是因为腰椎的退行性病变，主要是由于腰肌劳损，或者长时间坐姿、站姿不当所导致。脊椎炎大多数由于自身免疫系统出现的疾病导致，可能与遗传因素有一些关系。脊椎炎多为炎性疼痛，晚上和早晨起床比较严重，适当地活动可以缓解。腰椎间盘突出引起的腰痛，可能会出现下肢放射性疼痛，主要是刺激神经根引起。脊椎炎主要是背痛、前胸疼痛。但是两者有一定的联系，如果有脊椎炎，可能会加重腰椎劳损的情况，会诱发腰椎间盘突出。
老年人预防腰椎间盘突出，可以通过以下几方面措施进行:1.要养成良好的生活习惯，早睡早起、不熬夜、戒除不良嗜好。要保证充足均衡的营养，从而能够保证骨的合成代谢，避免出现骨量的大量丢失，可以避免出现腰椎的严重退变。如果腰椎退变比较严重，会出现腰椎以及间盘结构的不稳，会导致腰椎间盘突出的发作。2.就是要做好腰部的保养保健，避免腰部的剧烈运动，不要长时间站立行走，避免出现腰部的损伤，避免腰部受凉。同时也要采取适度的正确方式来锻炼身体，从而增强肌肉力量，能够增加腰部的稳定性，有利于预防腰椎间盘突出。3.就是在出现相应疾病的时候，要积极地进行治疗。比如出现腰腿疼痛的时候要及时治疗，避免疾病的进一步加重。如果出现代谢性疾病影响到骨代谢，也要进行积极的治疗，防止出现骨质退变、间盘退变加重，导致腰椎间盘突出。
胸腰椎间盘突出，轻度的表现为胸腰段的肌肉酸痛，受凉及劳累加重，卧床休息后缓解。中度的表现为伴有大腿的疼痛，需要口服或静滴消肿、止痛药物才能缓解。重度的表现为剧烈的大腿疼痛，不能站立及行走，甚至出现大小便不能控制、瘫痪在床等。需要根据情况，选择手术方式治疗，如椎间盘镜微创或传统手术治疗。高位的胸椎间盘突出，表现为胸壁的疼痛，咳嗽或打喷嚏时候，疼痛加重。重度的突出，因为胸椎管狭小、无法替代，出现截瘫。
脚痛也是腰椎间盘突出症的一个典型症状。腰椎间盘突出症会压迫到一侧或双侧的坐骨神经，那坐骨神经压迫表现的就是一侧或双侧的下肢的一个放射痛，就像过电一样。还有一个就会表现为一个腿的麻木疼痛，这是腰椎间盘突出症的一种典型的表现。如果说脚痛麻木加重的情况下，就需要去医院去看门诊，让专科的医生给予一个合理的指导。
脚麻和臀部疼痛的症状，它是神经损伤的一个表现。神经损伤倒是不见得就是手术造成的神经损伤。而是根据看他术前有没有相关症状，一般手术以后最先得到缓解的是疼痛。一如果手术适宜选择适应证很好，手术也很成功，一般手术后疼痛很快就消除了。但是麻木的症状有时候消除相对的就慢，神经麻木就证明它的损伤比疼痛的表现又更进了一步，可能损伤的比原来更厉害一点，所以它恢复就要有一个过程。神经的恢复一般才一天就长1毫米，所以如果髓鞘不好整个需要再生再恢复，他需要一定的时间的，一般的话最少我估计，应该有三个月的时间，如果三个月之后麻木还不消除，那就可能他还有别的问题，或者神经就不见得能够完全恢复了。
第一点，要严密注意下肢感觉、运动的变化。因为椎间盘突出的手术是在神经根附近，摘除破坏了纤维环及突出的髓核。术后观察下肢感觉运动的变化，有助于了解术后恢复情况。第二点，要加强基础护理和生活护理工作，防止各种并发症的发生。如定期协助翻身、预防褥疮。如果患者出现尿储留及各种诱导排尿无效后，可行导尿术。但要严格按照导尿术的护理，防止泌尿系感染。第三点，功能锻炼，腰椎间盘突出症手术后早期进行锻炼是非常重要的，它关系到手术效果能否巩固以及恢复的程度。所以术后第二天就要指导病人做直腿抬高活动，以减少神经根的黏连。感谢大家的收听。
篮球更激烈，尤其是对抗性的篮球比赛，因此一般不建议腰椎间盘突出症患者举办竞争性的篮球比赛。如果病人的心痒难以忍受，建议决定更悠闲的篮球游戏，比如说半价投弹。如果你讨厌篮球，你不想如此严肃，以致于你需要有长期逃离篮球，你必须在远程攻击后及时就诊。
盘腿坐对于腰椎间盘突出的患者没有好处。腰椎间盘突出患者尽量不要盘腿坐，因为盘腿坐会增加患者腰部的力量，会加重腰椎间盘突出症状，患者还会出现下肢麻木感以及疼痛的症状会加重。腰椎间盘突出患者要注意改变自己的坐姿，坐姿要端正且注意不要久坐，一般坐半个小时左右就需要站起来活动几分钟，注意劳逸结合。患者在休息的时候可以多做一些腰背肌功能锻炼，这对于腰椎间盘突出的缓解有很大的帮助。患者在平时可以适当运动，但是不要做剧烈的运动。饮食方面可以适当多吃一些补钙的食物。
第一、椎间盘突出症术后，它会有再次突出和复发。加强了腰背肌的锻炼，腰背肌的保护和有些弯腰，抬重物这些动作是否注意到了。再个腰椎间盘突出也可能引起下肢静脉血栓的形成，往往腰疼，腿疼活动相对减少，静脉血流缓慢，高龄这些因素都会引发下肢静脉血栓的形成;再个椎间盘突出是手术刺激以后，它会引起椎间盘突出，这一般是化学因素，刺激物理引起的。第四、手术后和术中它可能会引起马尾神经和神经根的损伤，引起大小便的功能改变和双下肢感觉和运动的改变;再一条可能因为手术，术中止血的问题可能引起椎管内血肿的形成。所以术后数日或者一周内要注意预防这些现象的发生。
