糖对人体健康的作用

适量摄入糖能为身体提供能量，但过量摄入可能带来健康风险。

糖是身体快速获取能量的重要来源，尤其是葡萄糖，几乎参与所有日常活动中的能量代谢。然而，不同类型的糖对健康的影响有所不同，比如天然存在于水果中的果糖相比加工程度高的精制糖，对身体更友好。

过多摄入精制糖容易导致肥胖、龋齿等问题，还可能增加患糖尿病和心血管疾病的风险。比如，当我们经常吃含糖饮料、甜点等食品，血糖上下波动剧烈，会促使胰岛素过量分泌，长时间可能让胰岛功能受损。糖还可能让大脑产生“奖赏机制”，导致成瘾性摄取，影响饮食平衡。

为了保护健康，建议选择富含天然糖分的食物，如水果、全谷物等，同时控制每日添加糖的摄入量，通常建议不超过总摄入能量的10%。若怀疑因过量摄糖导致身体不适，应及时咨询医生或营养师。