鸡胸做什么运动改善
鸡胸属于一种先天性畸形疾病,会导致患者出现胸骨前凸以及两侧肋骨凹陷等症状,由于会影响正常生活,所以需要通过运动锻炼的方式促进疾病恢复。通常情况下,鸡胸可以做推膝运动、平卧扩胸运动、俯卧撑运动、双手举重物运动、胸腔挤压运动等运动方式改善。
1、推膝运动:
需要保持坐姿,然后两臂交叉,按在侧腿膝部,双手向外推膝完成整个运动,可以应用到腰部以及胸部肌肉组织,有利于控制疾病发展。
2、平卧扩胸运动:
保持仰卧位,然后屈髋屈膝,在双手交叉后,需要将两臂向两侧打开,会应用到手臂以及胸部的肌肉组织,可以防止肌肉僵硬。
3、俯卧撑运动:
需要双手和脚尖支撑,然后手臂弯曲,使身体向下压,停留两秒到三秒的时间,再快速推起,可以将胸肌覆盖在骨骼处,缓解鸡胸所引起的不良症状。
4、双手举重物运动:
需要双手举起稍重的物品,也会应用到胸部肌肉组织,所以对于鸡胸患者也有好处。
5、胸腔挤压运动:
需要双手紧握互推,在感觉到胸部用力后,慢慢停止,可以锻炼肩膀和手臂,也可锻炼胸部骨骼和肌肉。
在做运动期间,要结合自身情况,制定适合自己的运动方案,以免影响运动效果。
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