膝盖运动损伤多久恢复 三个恢复方法改善膝盖运动损伤
膝盖是我们全身最大的骨关节,也是非常重要的骨关节。在生活和运动中,如果膝盖受到损伤的时候就会影响膝盖的活动范围,严重的话还会影响到患者行走。那么在生活中如果遇到膝盖运动损伤的时候,要怎么恢复呢?想要通过自我锻炼来帮助恢复膝盖功能的朋友,不妨来学习一下吧。
在所有的运动损伤里面,膝盖的运动损伤是最为常见的。有时候是因为运动导致的,有时候则是因为长时间体力劳动导致的。不同的原因导致的膝盖受损部位各不同,比较常见的有膝关节受伤、膝盖半月板受伤等等。膝盖运动损伤的恢复时间需要根据伤情来决定,比如说膝关节运动受伤的话,只要注意休息,一周左右就会痊愈,如果是膝盖半月板的话,那么有可能需要休息两周或者半个月。
生活中有三个恢复方法,可以改善膝盖运动损伤,来看一下要怎么做吧。
1、靠墙做坐位。这是一个备受运动专家推崇的一个健身和复健动作,不管是膝盖运动损伤患者,还是膝盖功能健康的患者都可以进行。首先把背部依靠墙边,膝盖弯曲呈90°,这样可以很好的锻炼膝关节周边的肌肉。
2、热敷。在运动结束以后,我们可以选择热敷来帮助膝关节放松,对于已经存在膝盖运动损伤的患者,我们可以在睡觉前用热敷来帮助改善。
3、拉伸。轻中度的膝盖运动损伤,我们要注意多多拉伸膝关节的韧带和肌肉。在拉伸的时候,大家要注重身体的感受,稍微有一点紧绷的幅度就可以了。切记不要强行的拉伸,以免导致二度伤害。
日常生活中出现的膝盖运动损伤多数是轻中度比较多,这时候我们一定要多注意休息和调理,同时要根据医生的嘱咐来进行锻炼,等到膝盖完全恢复以后再进行剧烈的运动项目。最后也要提醒大家,如果发现膝盖不舒服一定要尽快的去医院检查。
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