脏器脱垂漏尿怎么运动
脏器脱垂漏尿在女性压力性尿失禁中较为常见,一般发生在女性分娩后。漏尿主要是盆底肌肉松弛造成的,会出现排尿失控的症状,给患者生活工作带来不便。建议去医院检查化验,如果确认可以及时进行针对性治疗。那么脏器脱垂漏尿怎么运动?
1、盆底肌锻炼
盆底肌锻炼是加强盆底肌张力,增强对尿道、膀胱、子宫和直肠的支撑,增加尿道阻力,恢复盆底肌功能。通过盆底肌群的独立反复收缩和放松,达到防治尿失禁的目的,该方法简单有效,适用于各种类型的压力性尿失禁。
停止训练后的疗效持续时间尚不清楚。目前没有统一的培训方法,普遍认为盆底肌肉必须经过大量训练才能发挥作用。推荐的方法包括持续收缩盆底肌肉2-6秒,放松和休息2-6秒,一组重复10-15次,每天训练3-8组,持续8周或更长时间。盆底肌肉锻炼也可以结合生物反馈电刺激进行,并且要在专业人士的指导下进行,可以发挥较好疗效。
2、仰卧起坐运动
每天坚持做20分钟的仰卧起坐运动来收紧肛门和阴道,加强盆底肌肉张力的锻炼可以减轻症状。每次躺在床上10分钟,确保每天做20次仰卧起坐,躺在床上进行有规律的伸缩腿运动,每天蹲下起三次。一般来说运动后可以逐渐好转,但要避免剧烈运动,不吃辛辣刺激性食物,多休息,同时可以进行针灸和按摩治疗。
以上是脏器脱垂漏尿可以进行的锻炼。通过盆底肌锻炼、仰卧起坐进行康复训练,提高肌肉收缩能力,提前预防,及时治疗,提高生活质量。还可以给其他尚未分娩的母亲提供建议,就是在分娩前进行产前培训,改善身体状况,提高身体机能,为产后恢复做好准备。
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