几分钟脖子运动操 护颈椎
颈椎病是可以分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、还有椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病等,是会危害到患者的健康,是可以在平时的时候多做几分钟脖子运动操来护颈椎的。
颈椎病也可以叫做颈椎综合征,是很多中颈椎病的总称,而导致这一种疾病的主要原因是由于颈椎长期的劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,导致颈椎脊髓、神经根或者椎动脉受压,那么怎么做脖子运动操来护颈椎呢。
1脖子运动操的做法是很简单的,首先就是要伸懒腰,将双手握拳上举,再挺胸深吸气,将手举到头上停顿三五秒,再将双手缓慢放下,回落体侧,再慢慢呼气,然后伸展自己的躯体,轻轻弯腰九十度,再用两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,不要抬头,越高越好,坚持五分钟,可以增加颈椎的韧性。
2然后再摇头摆脑,先要两手叉腰,再头以颈为轴向左转八十到八十五度,再回到中位,再以颈部为轴向右转,回中位,将头摆正,头向前倾四十五度左右,回中位,再向后倾四十五度左右,回中位,再这样反复做四到八次,然后头以颈为中心逆时针连贯摇转三圈,回中位,要慢慢的转,最后将两手手指交错相握,放到脑后颈椎处,头向后仰,之后头向前倾反复做四次。
3最后进行扭腰运动,先将两手半握拳,在胸前收紧,两臂向身体两侧撑开,之后向左扭腰,然后再向右扭腰,这样反复做八到十六次,可以锻炼腰椎,增加柔韧度,可以让上半身更加的修长,然后再去揉搓自己的腰部,将手掌放在两腰部,左手顺时针,同时右手逆时针这样旋转十二圈后,再停顿五秒,两手再向与刚才相反的方向旋转十二圈就可以了。
这些就是脖子运动操了,所以长时间一个姿势工作的人都可以进行这些方法来锻炼身体,可以减少颈椎病的发生率,另外在进行这套操的时候动作尽量慢一些,自然随和,肩要放轻松,点到为止,不要太过于剧烈的进行。
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