适配健身球的瑜伽动作都有哪些 教你几招轻松塑造修长美腿

@许多从事文职工作的办公室妇女不得不整天坐在椅子上。

为了表现出最佳的姿势，他们还会不时翘起腿坐着，减缓腿部的血液循环。

他们坐得越久，臀部和后腿的肌肉就越僵硬和紧张，这将逐渐使腿部肌肉失去弹性。

坐着和站着很容易感到疲倦和虚弱。

更重要的是，他们的腿和臀部的形状会受到影响，导致下半身水肿和肥胖。

小编将向您介绍健身球瑜伽的特写练习。通过健身球的摆动和弹性，以及伸展肌肉和韧带的独特功能，健身球瑜伽可以帮助你创造均匀的线条和美丽的腿。

Step 1.贴墙坐椅式 Action:健身球靠近墙壁，上背靠近球的边缘。

用球作为滑轮，呼气后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。

完成后，保持这个姿势15秒。

吸气，慢慢抬起大腿，恢复起点。

重复这个动作3到5次。

功效：下蹲锻炼大腿四头肌，增强腿部耐力和下肢稳定性。

提示:保持脚在地上，脊柱挺直。

拯救OL，塑造腿部线条 Step 2:球上蝗虫式 动作：跪在球后，用大腿和腹部握住球，双手放在球的顶部。

呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。

吸气，抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板支撑右大腿。

保持这个姿势15秒。

完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。

重复2到3次左右。

功效：锻炼臀部和大腿后面的肌肉，改善臀部线条，帮助防止臀部下垂和变形。

提示：注意臀部和大腿后部，保持双腿伸直。

瑜伽健身操塑造美腿美女明天 Step 三、球头撞膝式 动作:双腿并拢坐在健身运动顶部的边缘。

吸气，举起手，保持背部挺直。

呼气，向前弯曲，腹部靠近大腿，前额靠近小腿，双手抓住脚踝，压在地上。

保持这个姿势15秒。

完成后，吸气并恢复起点。

四步，腿不是梦

小贴士保持双腿伸直，放松背部肌肉，不屏住呼吸，练习腹部呼吸。

功效：伸展背部和大腿肌肉，促进血液循环，使腿部有弹性和柔软。

重复3到5次。