居家减肥的瑜伽方法都有哪些 教你几招可以轻松随时随地享瘦

1. 挺胸腹瑜伽　　

①平躺，双手伸直，膝盖弯曲。

②将脚伸展到臀部，用手支撑腰部。

当你把脚趾推到地上时，用手把腰推出去。

③当动作②向后仰头，吸气，挺胸。

保持10~20秒。

功效:伸展胸腹内脏器官，促进内脏血液循环。

使背部血液流动顺畅，腰部和脊柱柔软。

2.脊柱前屈瑜伽　　

①跪在前面，双手向后伸展，抓住脚跟，然后向前弯腰，头靠近膝盖。

②呼气，向后仰头，伸展腰部。

功效:促进消化功能，增强肝、脾、甲状腺功能，软化脊柱，防止眼睛老化，防止白发。

3.骨盆瑜伽　　

①双手叉腰，双腿并拢，仰卧。

向后弯曲腹部，使腿与身体形状成直角。

②呼气，双脚手掌在头端触地，双手支撑支撑。

向上伸展双腿，让身体上下颠倒，保持这个姿势20-30秒。

③左腿和右腿像剪刀一样依次移动2次~3次。

功效:这些姿势增强了骨盆肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉的活动能力。

瑜伽练习小提示　

1.瑜伽最好在专业教练的指导下练习。

对于更抽象的动作，底理解更抽象的动作。

2.瑜伽应空腹练习，最好饭后3小时，练习前应排空膀胱。

3.练习瑜伽时，穿宽松有弹性的衣服，尽量注意身体的感觉。

长时间均匀深呼吸，动作轻柔。

4.不要强迫自己。

5.最好每天至少练习20分钟，有规律。

孕妇、老年人和患有高血压、心脏病等疾病的患者在练习瑜伽前必须获得医生的许可，不要做倒立等强而难的姿势。