能够减肥的瑜伽方法都有哪些 教你几招轻松练出完美翘臀

站姿瑜伽1。

双手握住弯曲的右脚，轻轻按压胸部。

保持脊柱挺直，放松肩膀，关闭下巴。

2。

保持左手向一侧，右手向前伸直，右脚稍微离开地面，感觉臀部紧绷，但记住不要过度弯曲背部。

3。

双脚并拢，膝盖弯曲，膝盖不得超过脚趾，双手向前伸直，颈部和背部伸直。

感觉就像坐在椅子上。

卧跪姿瑜伽1。

跪着时，腕关节放在肩关节下，膝关节放在髋关节下，右脚慢慢抬起，膝盖不能高于臀部。

2。

俯卧，双手交叉放在头下，身体平放在地上，轻松抬起右脚，保持膝盖伸直但不锁定，注意臀部。

3。

把脚弯成跪姿，把手放在前面，稍微向后坐在臀部，抬起呼吸减少腹部，伸直腰背。

做翘臀减肥瑜伽时要注意两点：首先，你必须在锻炼前做一些热身运动，锻炼后还必须做一些伸展运动，这样你可以在肌肉紧张的时候得到一些放松的空间。

只有这样才能练习提臀的效果。

其次，在提臀的过程中，要注意呼吸缓慢，不要屏住呼吸或操之过急，随时提醒自己放松肩膀，收拢下巴，捏紧臀部，提气收腹。