想要瘦腿瘦腰该怎么做才好 每天只需5分钟运动轻松瘦腿瘦腰

肌肉对健康、减肥塑形至关重要 当肌肉组织减少时，新陈代谢率会降低，即使正常生活习惯没有改变，它也会慢慢增加体重。

日本医学博士吉诺瑞也指出，患有肌肉萎缩症的肥胖人群容易患糖尿病、心肌梗塞和中风，患高血压的风险是正常人的两倍以上。

增加肌肉质量不仅对减肥很重要，对健康也很重要。

肌肉训练实际上非常节省时间。

这里有3个简单的肌肉力量训练练习。

一周只有2次，每次5分钟，可以让你的身体从里到外恢复青春，让你年轻时有一个好的姿势！ 强化下半身 深蹲 1。

站着，双脚和肩膀一样宽，手臂向前伸直。

2。

然后，腰部下沉，膝盖在脚趾后面。

数到3，蹲下，数到3，用你的脚的力量回到原来的姿势。

3。

一组10个，做2组。

不要让你的膝盖超过脚趾。

这种效果不仅会打折扣，还很容易受到伤害。

锻炼上半身 桌子伏地挺身 1。

把你的手放在桌面上，后退一步。

2。

保持身体挺直，就像做俯卧撑一样，慢慢弯曲和伸直手臂。

3。

一组10个，做2组。

如果你感到累了，你可以缩短桌子和脚之间的距离，或者你可以用墙来做。

消除鲔鱼肚 坐姿抬腿 1。

轻轻地坐在椅子上，用双手抓住椅子的边缘。

2。

用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，数到3，然后回到原来的位置。

3。

一组10个，做2组。

请保持背部挺直，在此过程中不要向后倾斜。

“班祖”有许多久坐不动的问题，其中最“感觉”的问题是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形。

动作示范：腹肌运动 瘦身舒筋骨 多做核心肌群运动 010-59000 010-59000

有人建议，女性上班族可以进行瘦身运动来锻炼核心肌肉群，更自信地告别脂肪和酸痛。

许多爱美女性努力节食和按摩脊椎，以恢复她们良好的姿势，但是任何粗心都容易产生营养不良和骨骼肌肉损伤的副作用。