腰肌劳损是现代人高发的一种颈椎疾病,引起腰肌劳损的因素有很多,比如说急性腰扭伤,或者长期的保持一个不良的姿势,先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌劳损。
腰肌劳损的发病会给患者的身心带来很大的影响,如果不及时治疗的话,甚至还有瘫痪的可能性。
腰肌劳损保健操:
一、揉腰,用双手在左右腰部上按摩就可以了,直到其腰部有发热的感觉,一般每次以按摩5到10分钟为宜。
二、击打后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打,力度以自己能承受住为宜,却不可太用力,每次击打10分钟为宜。
三、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
四、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。
五、双手叉腰,腰部放松,两腿以肩膀同宽,腰部可以前后左右旋转摇动,也可以利用专用的体育器材来帮助完成,在开始转的时候幅度要小,以免扭伤,后来可以渐渐的加大幅度,平时可以坚持每天坚持半个小时,腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性,所以建议要在饭前做,如果要饭后做的话,也要等饭后两个小时之后。
六、仰卧床上,两腿
屈曲,用两脚,肘部,做为支点将臀部抬高,像拱桥的动作就可以了,等到动作熟悉之后可以将双臂放在脸部然后用双脚和头后为支点进行练习,如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善。
七、上身保持直立,两腿分开转胯运腰,双手放在腰部,胯部可以自由的向各个方向进行运行。以胯部的转圈动作为宜,反复的转,刚开始的时候幅度最好从小到大分慢慢进行。
八、仰卧在床上,双手张开,两腿伸直,慢慢的将自己的头,双手,双脚用力的抬起来,尽量的不要使关节有屈曲,尽量的保持伸直的状态,这样坚持进行锻炼的话,则可起到非常不错的效果的。
其实对于腰肌劳损患者来说以上这些动作都有助于康复的作用,但是并不是完全可以治疗的,这些动作只适合那些轻度的患者进行康复训练的。在进行这些动作的时候还要注意自己的身体是否能承受得了,最好是在家人的陪护下进行,其实对于腰肌劳损患者来说,除了要注意日常的保健之外,及时科学有效的治疗才是远离疾病的痛苦的最好方法。
其实,提醒大家,对于腰肌劳损的患者来说,除了要接受正规的治疗之外,日常的自我康复也是非常重要的,对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话,那么对身体的恢复也是会有一定的好处的。
出现腰肌劳损并伴有坐骨神经痛,可能与长期弯腰、经常久坐等因素有关,建议通过日常调养、药物治疗等方式改善。1.日常调养:患有腰肌劳损病并有坐骨神经痛后,不建议长时间保持久坐,适当起身活动腰部肌肉。养成准时休息、按时起床等好习惯,辅助病情康复。2.药物治疗:出现腰肌劳损后,建议配合医生使用活血止痛膏、三七伤药片等药物,缓解腰肌酸痛等症状。若坐骨神经痛发作症状较为严重,也可以使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗。
发病机制不同表现在腰肌劳损是长期劳累,导致腰部肌肉出现了慢性损伤,引发肌肉水肿和炎症,而腰椎间盘突出是由于长期不良的姿势,比如长时间弯腰、久坐,使椎间盘受压而产生突出症状。腰椎间盘突出与腰肌劳损的区别在于疾病性质不同、发病机制不同、症状表现不同。
在临床中出现了腰肌劳损后,大多会表现为腰背部的酸胀疼痛、腰椎活动受限的症状,建议平时要避免长时间的弯腰或者负重,避免久坐久站,平时可佩戴腰围保护,要加强腰背肌的后仰动作锻炼,锻炼腰背肌的力量,平时睡觉时要睡硬板床,要多做腰背部的热敷和按摩。如果出现了腰肌劳损引起明显的疼痛症状,可口服布洛芬缓释片或塞来昔布,以及在腰背部疼痛位置外用扶他林乳膏,或酸氯芬酸钠乳膏等非甾体类消炎镇痛药物,来缓解疼痛的症状。在临床中,针对腰肌劳损的症状,需要通过积极的综合性保守治疗,以及服用相应的药物来缓解症状。
卧床期间可以进行腰五点、四点支撑锻炼,以及飞燕和平板支撑运动等活动,以加强腰部肌肉力量的锻炼。腰肌劳损患者主要的锻炼方法是在不过度牵拉的情况下锻炼腰肌,避免过度牵拉腰肌,以免加重腰肌劳损症状。有时间也可以进行游泳运动,这也是锻炼腰部肌肉力量的好方法。
对于腰肌劳损的患者,饮食方面没有特殊,通常只要忌食辛辣食物,戒烟、戒酒,吃好就完全可以。对于腰肌劳损患者最重要的是积极配合治疗,改善症状使腰肌劳损恢复正常。指导患者注意休息、保护,活动太多、太劳累会加重症状不利于恢复。避免长时间坐着、避免弯腰拿重物、睡硬板床并要求患者佩戴腰围戴保护腰椎。在药物方面,疼痛剧烈者可口服非甾体抗炎镇痛药促进血液循环。另外,如果患者对膏药不过敏,可以用活血化瘀的膏药来改善症状。也可以配合理疗方法,如针灸、推拿也可以促进腰肌劳损的恢复。疼痛缓解后还需要适度的功能锻炼。
对于腰肌劳损的患者,在治疗处理方面要注意以下三点:1、明确诊断:腰肌劳损需要与腰椎间盘突出症、腰椎结核、腰椎骨折等等相鉴别,具有明确诊断,才能对症治疗,取得良好的治疗效果。2、综合治疗:对于腰肌劳损的患者,可以通过有效的休息,局部理疗、按摩、针灸以及红外线照射等等方式,达到缓解症状的目的,疼痛严重的患者还可以口服消炎止痛的药物,如果保守治疗无效,也可以采取微创手术的方式进行治疗。3、预防复发:腰肌劳损是有可能复发的,在治疗和康复的期间,要避免高强度的体力活动,另外可以适当的进行腰背部肌肉的锻炼,防止肌肉萎缩,促进局部水肿的吸收。在之后的日常生活中,要避免劳累受凉,避免腰肌劳损的再次发生。
对于腰肌劳损的预防,在日常生活中一定要避免着凉,注意保暖。在阴暗潮湿的地方,注意不要待太久。平时一定要注意对于急性腰扭伤的预防。如果出现了急性腰扭伤的情况,就一定要去当地正规三甲医院进行一系列的检查,根据检查制定及时有效的治疗方案。然后配合医生进行治疗,要听从医生的指导。要做完充足的准备运动之后才能够进行剧烈的运动或者是体育锻炼。在日常的工作中一定要注意自己的工作姿势。如果有不良的工作姿势,一定要及时纠正。
对于腰肌劳损患者,通过CT检查是不能看出来。因为CT是腰椎部位横断面平扫,对于软组织显影并不清楚,但是对于腰椎骨质、椎间盘显影比较清楚。对于腰肌劳损的患者,不建议进行CT检查,建议进行做腰椎磁共振检查。因为腰部核磁共振成像对于腰部肌肉、筋膜显影比较清楚,尤其是在发生腰肌劳损时肌肉纤维出现水肿现象,通过CT检查,往往看不清,可以通过核磁共振检查可以看到肌纤维炎性水肿。所以腰肌劳损想要检查,建议进行腰部核磁共振检查,从而就可以诊断腰肌劳损。
腰肌劳损通常是肌肉等出现的无菌性炎症损伤,医治能够选全身组织非甾体类消炎止痛药如西乐葆等减少炎症水肿,还能够红花油等活血化瘀药外用,毛巾热敷促进血液循环。疼痛时可以用热毛巾热敷大概针灸减缓病症,假如病症重要,提议全身组织镇痛药品减缓。
对于腰肌劳损的患者,可以在腰部垫个小枕头睡觉,这对缓解腰肌劳损具有一定的作用。但是对于腰肌劳损,最关键的还是要多变换睡姿,避免长时间的保持一个姿势。对于情况严重的患者,可以进行推拿、按摩,来缓解病症,及时的做好相关的防护。腰肌劳损平时要做好这块的防护,尽量的避免从事太重的工作和体力劳动。必要的情况下,可以去医院或机构进行专业的理疗或推拿来改善腰肌劳损,单靠睡眠和休息是很难快速恢复的,正规有效的治疗才是最重要。