汤里油多了怎么办

汤里油多了可以通过除油勺、吸油纸、冷藏凝固等方法去掉多余油脂，或者在搭配上增加含膳食纤维的食材来平衡营养和口感。

1 借助工具去油

用除油勺或吸油纸是最简单快速的方法。除油勺专门用来撇汤表面油脂，可直接在煮汤结束时操作，多次撇油可以达到想要的效果。如果没有除油勺，吸油纸也是实用的选择，将吸油纸轻铺在汤表面，纸张会迅速吸附浮油，重复几次油脂就会明显减少。用金属勺挖走浮油也是传统的手法。

2 冷藏法凝固

如果没有紧急食用需求，可以将汤放凉后放入冰箱冷藏数小时或过夜，汤表面的油脂会因冷却凝固呈固态，用勺子轻轻撇走即可。此方法适用于浓汤、炖汤等，需要一定的时间耐心，但除油效果非常彻底。

3 添加吸油食材

可以往汤中添些能吸附油脂的食材，例如吸水性强的生菜叶、海绵状的豆腐、菌菇类食物等。这些食材不仅会吸附油脂，还能丰富汤的口感，改善营养搭配。例如，切几片生菜放入汤里煮一会儿，吸油同时让汤更清爽。

4 调整汤的比例和搭配

如果汤中油脂过多，适量补充一些富含纤维和碳水化合物的食材，例如加入适量的面条、藜麦等，可以吸收一部分油脂，同时促进汤的风味平衡。也可以增加对油脂吸收较好的调味食材，例如食用时撒上适量的粗粒燕麦，更好地中和汤品的油腻感。

除油后，可以通过品尝调整汤的味道，让菜品更加健康和美味。汤里的油脂虽然可以提升香气，但过多的油脂摄入可能对健康不利，建议根据实际情况选择工具或方法进行改善，并尝试减少食盐、糖等调味品的用量，以简化食物的烹饪步骤调整饮食习惯。