经常睡不着怎么办?睡不着可能跟这4件事有关
*小贴士:以下方法仅供养生参考:如有疾病请及时就医。
失眠科普
●食过饱
饮食不规律,睡前吃太多胃肠就不能正常休息,中医认为“胃不和则卧不安”,晚上8点后就要少进食或不进食,尤其不能进食坚果,
●白天睡太多
白天睡太多,晚上就没有睡意。建议控制白天睡觉时间,不要过长,以保证生物钟不错乱。
●睡前开电视、开灯、玩手机
在光线的照射下会让人产生“光压力”,使眼部肌肉处于紧张状态,人也容易变得躁动不安;光照还会影响体内褪黑素的分泌,不利于睡眠。
●喝饮料
饮品喝得多,红酒、咖啡、茶等饮料中都含有刺激中枢神经的物质,使人兴奋;许多人认为酒精能助眠,但实际上对睡眠质量却有害,而且可能会让人在夜里惊醒、打鼾,引发呼吸问题。
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