久坐族女性如何养生?久坐族养生好方法分享

1、适当的运动连续工作超过1小时，应停止工作稍微活动，做一些伸展和转运动，下班后参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑、游泳是全身锻炼的好方法。办公室职员应尽量靠近背部，靠在椅背上，腰部仍有间隙，可以放一个小垫子，抬起腰部，使腰骶部肌肉不会太多疲劳。

2.吃水果和酸奶是应对精神疲劳的好方法。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助。当你觉得记忆力下降时，离开桌子吃苹果是个不错的选择。此外，因为钙可以缓解肌肉紧张、调节内分泌，所以富含钙的食物，如脱脂酸奶，也可以缓解疲乏烦躁心情是有益的。因此，当你需要提高注意力时，喝一杯脱脂酸奶。

3.不要低估这个圆垫骨痛，这可能意味着长期坐姿不正确会伤害你的尾骨。如果你想减少尾骨受伤的机会，不用说，如果你已经开始感到疼痛，你必须尽量减少或避免在疼痛的地方承受压力。平时坐着的时候，可以在椅子上放一个类似救生圈的减压坐垫，减轻受影响部位的压力。这种空心设计的坐垫可以分散尾椎骨和臀部的压力，使患者坐得更长，工作更方便。

4.长时间吃海藻和根茎类食物会削弱胃肠蠕动，减少消化液分泌，久而久之就会出现食欲不振、消化不良和上腹部饱胀等症状。培养植物化的饮食习惯。多吃海藻、地下根（茎）食物、新鲜蔬菜、及时的水果等。富含膳食纤维，可增强肠蠕动，缩短食物通过时间，减少食物中有害物质接触肠粘膜的机会，吸附和带走部分有害物质，减少毒性。