如何更有效地进行锻炼呢？

　　1.自力的优势更有效地锻炼身体

　　重力无处不在，可以用来保持你的健康。自身体重带来的阻力，可以随时随地做肌肉锻炼。例如，俯卧撑、门框时的单杠伸展，多走路是很好的锻炼工作。

　　2.伸展身体

　　双手向后仰，双手握住，头向后仰，同时，双手向后仰，做出小燕子飞翔的动作。这种运动不仅能起到健身的作用，还能锻炼双肩，减轻睡意。

　　3.保持大腿与地面平行

　　抬高椅子使大腿与地面平行，减少肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。选择一个后座，在腰部放一条卷起来的毛巾或枕头。当你的手放在桌子上时，保持你的手、手腕和前臂在一条直线上，肘部成直角。头部与身体保持一致，身体微微前倾。肘部靠近身体，弯曲90 - 120度。放松肩膀，自然放下手臂。把你的脚平放在地板上。这把椅子最好垫上垫子。

　　4. 飞镖

　　说到飞镖，你可能会认为它是酒吧里的小玩意，现在我们把它搬到办公室。飞镖是娱乐和全身运动。选择一堵合适的墙，挂好镖靶。

　　5.坐姿

　　作业练习二不误看到坐在电脑前的小肚子鼓了起来，身材开始横向发展，心里着急，却不能把作业放在手里。小的办公区域，是否也能进行一些轻松的锻炼。

　　其实最后好的方式就是走路，世界卫生组织认为散步是锻炼和减肥的最佳方式。早餐后步行上班，能加快肠胃的消化和吸收，帮助新陈代谢系统保持正常工作，从而能保持良好的身材。下班后散步，才可以调整一天的疲惫身体。