什么原因造成便秘？如何改善便秘？

　　大便是我们身体的代谢产物。正常情况下，每天都要排便。但生活中，很多人大便不规律，有些人甚至三天不大便。那么三天不排便的原因是什么呢?

　　1、吃得太少:有些节食者为了减肥吃得太少，代谢出的食物残渣也会很少，到了无法排出的程度。所以如果是每天吃得很少，或者在减肥期间，三天排便一次，是正常的情况。但每天吃得很少，容易营养不良，对身体不好。所以每天还是应该吃足身体所需的营养，最好能够每天排便。

　　2、事实上，三天不排便不一定是便秘，每天排便的人反而可能是便秘，所以便秘不仅取决于排便的天数，还取决于排便的表现。正常情况下，你每天排便一次或每两天排便一次，反而感觉没有排便干净，就是便秘。

　　如何改善便秘?

　　1、多吃高纤维食物

　　多吃富含膳食纤维的食物在饮食中，可以促进食物的消化和肠道蠕动，帮助缓解和改善便秘，也有助于减肥。蔬菜、水果和全谷物的纤维含量比较丰富，应该在日常饮食中多吃。对于便秘的人来说，主食可以被高纤维食物代替，如糙米和荞麦。

　　2、避免高糖高脂肪的加工食品

　　便秘者平时应多运动，改善消化和肠道蠕动能力。此外，如果便秘，每天睡前用手顺时针揉胃5分钟，可以促进消化和肠道运动，促进第二天排便。

　　除了多吃高纤维食物外，要改善便秘，还要少吃高糖、高油等食物。这种食物尝起来很美味，但是它含有很高的卡路里，食物残渣更少。