改善经期便秘该这么做

　　便秘是困扰女性的问题之一，便秘可能是女性健康最大的敌人之一，然而经期便秘更会让女生们恼火。在生活中该怎样来缓解经期便秘呢？有什么推荐的好方法呢？

　　1、改善生活习惯

　　便秘通常与生活习惯直接相关，通过改变生活习惯可以改善便秘。可以尝试吃水果和蔬菜，比如芹菜、卷心菜、香蕉等，最好不要吃辣椒、洋葱、辣椒、羊肉等刺激性食物。

　　2、养成规律排便的习惯

　　养成经常上厕所的习惯，你可以安排在早上或晚上。不管有没有便意，都要上个厕所。随着时间的推移，它可以产生一个生物钟，在很长一段时间后，它可以产生一个消化反应，到时候你可以自动产生便意了。

　　3、平时多喝水

　　月经期间一定要记得多喝水，有助于促进身体的新陈代谢，增加体内的水分，起到润滑肠道的作用，还可以软化大便，帮助胃蠕动，分解，你可以喝一些蜂蜜水或酸奶，这些食物对改善便秘有很好的效果。

　　4、锻炼身体

　　其实来月经可以做一些适当的运动，最好不要做剧烈的运动，选择一些比较温和的运动，这是在月经期间减少便秘的好方法。在床上按摩你的腹部或做蹲姿，不但会增加你的腹部肌肉紧张，还会增加你的胃蠕动，让你更有效的排便。

　　5、调整心态

　　月经是女性的一个非常特殊的时期，由于内分泌失调，女性的情绪在这段时间很容易受影响。所以，在月经期间我们要调整自己的情绪，不要有太多的情绪波动，不要太紧张和焦虑。另外，我们的工作应该配合合理的休息时间，帮助缓解情绪。

　　结论：我们都知道女人的月经是女人的一个特殊时期，所以要注意养成生活习惯，饮食习惯很重要，适当的运动，保持良好的态度，这样有助于改善便秘。另外，对于那些经常怕冷、怕风、怕汗、怕尿的女人来说，不要喝太多的冷饮或冷饮，否则只会加重经期不适、腹痛，甚至拉肚子。