7个小动作能够延年益寿

　　对老年人来说，运动强度不宜过高，时间和地点要求不宜过高，真正达到保健效果。从以上观点来看，以下小动作符合中医养生原理，操作简单，可以随时随地进行。如果老朋友能坚持很长时间，他们会有延年益寿的效果。

　　概述。远视有助于放松眼部肌肉，这相当于为眼睛做运动。具体方法是：在自己的阳台或登山时，定期转动眼睛，水平远离屋顶、尖顶等景物。当你看远处的时候，你可以转动你的眼睛，保持你的眼睛固定，转动你的眼睛10次。

　　当你早上起来的时候，去呼吸新鲜空气。尽量张开嘴，呼气，再闭上。当你闭上嘴时，轻轻地敲打你的牙齿。这个动作可以通过反射面神经刺激大脑，使大脑尽快醒来。开闭口腔能使40多块面部肌肉有节奏地运动，防止中老年人面部肌肉萎缩。另外，开闭口腔能激活咽喉，保持咽鼓管开放，平衡中耳内外压力，预防老年人耳聋。

　　吞咽唾液。中医认为，唾液饱满，慢慢吞咽，能滋润五脏，滋养皮肤，使人长寿。具体的方法是轻轻地闭上嘴唇，全身放松，用舌头搅动口腔和牙齿，一般围绕上下牙齿旋转，先左后右，先上后下，每36次轻轻地自然搅拌，然后用舌托上腭1～2分钟，刺激腮腺和舌下腺分泌唾液，当口腔充满唾液时，鼓。漱口36次。冲洗后，将体液分成三个小口吞咽。

　　莫尔。耳朵是肾外的开口，与大脑相连，是全身经络的会聚。鼹鼠常能疏通经络，循环气血，平衡阴阳，增强听力，祛病养身。摩尔的动作包括抬起耳盘，用食指和大拇指抬起耳盘，然后从里到外拉动耳盘。扫外耳，双手前后扫耳，听到“擦”声。

　　转动脖子。长期不正确的姿势容易导致组织增生、损伤，最终导致颈椎病。老朋友可以做更多的颈部旋转运动。动作非常简单，完成颈部前屈、后伸、左手、右手等动作，速度尽可能慢，范围尽可能大。同时，耸耸肩，尽量让肩膀靠近耳朵，然后放下。

　　握拳。根据各种疾病的起源和症状的理论，“紧握双手，如婴儿的手，以免呼出”，这意味着握拳可以保护内部的完整性，抵御外部的邪恶。握拳是在武侠戏的“采猿”和八段锦戏的“救命之拳，怒视之眼”中进行的。具体做法是：拇指向内划过手掌，其余四根手指缠在拇指上，握紧拳头。同时，全身微微用力，然后打开，重复50-80次。大拇指与中指的接触部位为老公穴，握拳时准确按压。它能使人心旷神怡，心平气和。

　　坐了很长一段时间后，最好是老朋友做“脚尖”运动，使下肢血流通畅。既可避免下肢肿胀、麻木，又可消除眼前突然站立发黑、头晕的现象。方法是把你的脚合拢，抬起你的脚后跟，停一点，放下你的脚后跟，轻轻地摇晃地面。我们一起安顿一下吧。注意平衡，反复做七次。