两个小动作竟然护颈椎

　　长期的书桌工作，保持同样的姿势，空调下的脖子和脖子冷…现代办公环境使许多白领的颈椎负担过重，越来越多的人到中国医院的按摩部就医。预防和治疗颈、肩不适和颈椎病的关键是调整姿势，加强功能锻炼。说到后者，我们应该坚持两个简单的动作。

　　颈椎拉伤，主要是由于稳定性下降，然后骨质增生、韧带拉伤或钙化、关节脱位等，最终影响脊髓、神经、血管，引起一系列临床症状。颈椎的稳定性由肌肉、韧带和关节囊维持，在中医眼中称为“肌腱”，可以通过运动来增强。

　　第一个动作叫做“与物品斗争”。方法是：双手放在脖子后面，用力将脖子向前拉，头部用力向后倾斜。同时，双手食指和中指从第一到第七依次从上到下按压颈椎突出部。每天做10次，每次30到60秒。通过自我力量对抗，可以锻炼颈部肌肉，从而增强颈部的稳定性。这种作用在急性期，也可以起到缓解肌肉痉挛的作用。

　　耸肩和倒退的动作与通常的姿势相反。可增强肩背肌力，达到防治颈椎病的效果。此动作作为一组10次，每天练习10多组，效果显着。

　　第二个动作叫“耸肩肩后旋”，顾名思义，就是先耸肩，再做肩关节后旋。这个动作主要锻炼肩关节周围的几组肌肉。那些经常在办公桌前住宿的人经常感到后颈和肩膀绷紧。这种不适通常是颈椎病的最早表现。