做“口齿操”有什么养生功效

　　长吁短叹、自言自语、咬牙切齿这些词语听起来似乎跟养生没有什么关系，然而专家表示，这些与口齿运动密切相关的动作，具有让人意想不到的强肺、健脑、补肾的养生功效。

　　口齿操养生之长吁短叹

　　长吁短叹的养生功效是增加肺活量。长吁短叹，对老人来说其实是好事。几声叹息后，会产生一种难得的舒畅感，尤其是经常胸闷的老人。胸闷或疼痛与紧张、气行不畅有关，长吁短叹可以促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量。

口齿操有什么养生功效

　　口齿操养生之自言自语

　　自言自语的养生功效是刺激大脑。家人没有必要对喜欢自言自语的老人进行指责，因为，说话能刺激大脑，使脑部血流供应充分，改善大脑缺氧状态。此外，对于一些精神焦躁的老人来说，自言自语有镇静作用，增加安全感，可以调整紊乱的思绪。

　　口齿操养生之咬牙切齿

　　咬牙切齿的养生功效是强肾气。建议老人每天醒来后，将上、下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬住，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开。每次做数十遍，有利大脑血氧供应，还能使肾气充盛，预防耳聋。

　　口齿操养生之细嚼慢咽

　　细嚼慢咽的养生功效是促消化。老人多咀嚼能活化大脑皮层，可预防大脑老化和认知障碍症。咀嚼还能促进胰岛素的分泌，可调节体内糖的代谢。建议老人们吃饭要慢，增加咀嚼次数和时间。牙齿好的老人，可吃些煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。

　　口齿操养生之吟诗唱歌

　　吟诗唱歌的养生功效是解压力。吟诵诗歌，可增加体内激素和其他生物活性物质的分泌，消除精神上的烦恼和压力，对缓解失眠、忧郁有帮助。唱歌要带动声带和胸腔振动，能增大肺活量和增加心脏血液循环。建议老年朋友在家中准备一些诗集，经常拿出来朗诵。

　　通过简单的口腔动作就能达到对全身的锻炼，这就是这套“口齿操”的独特优势。只要坚持进行这套“口齿操”锻炼，一定会取得让你满意的养生保健功效