OL椅子操有什么功效和作用？OL椅子操具体应该怎么做？

　　核心提示：oL公室减肥操，轻轻松松瘦小腿，杀死腿人体脂肪!

　　part1：目地：纠正座姿，缩紧屁股，使小腿肚紧实有致，合理瘦小腿。

　　1、坐着桌椅上，两手放到腰两边。膝关节弯折呈95度。

　　2、伸出脚后跟，脚跟触地，并让用劲让小腿肚展现紧致情况，保持12秒，12秒后释放压力并学会放下脚后跟。反复姿势，直到小腿肚有疲劳感已经。

　　part2：目地：主题活动脚裸，加快新陈代谢，避免脚部发寒。一起该姿势还可以锻练脚裸协调能力。

　　1、立在桌椅边上，左手扶着靠背，右手竖直学会放下只能。左脚竖起脚后跟，脚跟触地，随后依照顺时针方向的方位画圈圈。

　　2、进行顺时针方向的画圈圈后改成反方向旋转，左右两脚各进行12次那样的姿势。

　　part3：目地：紧致大、腿部肌肉，合理减大腿、小腿肚及其缩紧腹腔筋肉。

　　坐着椅上，后背紧贴靠背，两手支撑点在椅表面。两腿挺直并伸出，足部要伸直，随后渐渐地收腹带，调节吸气，激起脚跟再慢慢学会放下。全部姿势反复12次。

　　part4：目地：收腹带提臀，改进脚部线框。

　　1、立在桌椅边上，左手扶着靠背，右手竖直学会放下只能。左脚往前抬起一歩，脚跟触地，脚后跟竖起，随后学会放下，换一只脚训练，数次训练该方式后可换为下边的训练方法。

　　2、行走脚跟碰地，当一头脚脚后跟碰触路面时，一只脚马上提到，再用脚尖走路。

　　part5：目地：蹲着瘦小腿。

　　1、坐着桌椅上，两腿脚裸处相叠，左脚在前，并用劲往后面压，一起右脚用劲向前顶。全过程特别注意踮起脚尖，保持12秒，12秒后可交换部位。

　　2、坐着桌椅上，两手放到大腿根部上，随后伸出这条腿，并使伸出的脚部与路面均衡，姿势始终保持至有大腿酸痛感造成已经，随后歇息一段时间后能换腿开展一样的训练。