备孕前一个月如何调理

因为在现代社会有越来越多的夫妻都非常在意小宝宝的身体健康问题，所以在备孕之前都需要有一段准备时间。其实对于女性来说，在备孕之前一定要注意身体营养的补充以及身体各方面激素的调理，这样才能够让卵子更加成熟和健康。因此在备孕前的一个月左右，应该如何调理呢?

1.规律作息时间

现在的女性工作压力也是很大的，多数女性都有熬夜加班的习惯。但是长期熬夜会影响女性的内分泌，也会影响正常排卵。因此在开始备孕后就不能在这样的透支自己的身体，要想办法规律自己的作息时间。每天十点前一定要上床休息，不能再熬夜。

2.健康饮食

除了作息时间跟重要，饮食更加的重要。多数上班族的女性都会吃外卖，甚至喜欢吃垃圾食品。开始备孕后就要戒掉这些垃圾食品，开始健康饮食。尽量的自己做饭吃，吃的清淡些，瓜果蔬菜、粗粮细粮都要吃，尽量让营养均衡一些。同时还要注意口服叶酸，才能让将来的宝宝更健康。

3.戒掉不良习惯

还有一些女性有抽烟酗酒的习惯，殊不知香烟和酒精对女性的身体伤害非常大，甚至会导致将来的宝宝畸形。在备孕开始后就要戒掉这些不良习惯，健康生活，科学备孕。

孕前应注意那些营养摄入

1、蛋白质。蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、热量。如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

3、脂肪。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

4、钙。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。