孕妈多运动 分娩才轻松

   　很多孕妈妈到了临产期，就很少出去散步，更别说做运动了。有的孕妈妈还会问：运动可以减轻分娩疼痛吗?她们表示如果可以的减轻疼痛的话她们愿意出去运动。其实，对于准备顺产的孕妈妈来说运动可是非常重要的，因为它的确是很好的减痛办法。

　　运动可以减轻分娩疼痛吗?

　　据了解分娩前适当的运动不但可以增强孕妇的身体，而且有助于减轻孕妈妈分娩疼痛。以下是能够减轻分娩疼痛的运动介绍，快去看下吧!

　　松弛身心的姿势

　　1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁;

　　2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或;

　　3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

　　会阴肌肉运动

　　1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开;

　　2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

　　3.数五下，然后放松。

　　4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

　　腰腹运动

　　1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开;

　　2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压;

　　3.数五下然后放松。

　　4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

　　腰背运动

　　1.双手及双膝贴在地上;

　　2.头微向上仰，背向下压，呼气;

　　3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。

　　相信看了上面的介绍，孕妈妈不会有“运动可以减轻分娩疼痛吗”这样的疑问了。想要顺产而又害怕疼痛的孕妈妈不妨多多运动吧!

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