详细介绍：几种有效的减肥瘦身方法

在女性朋友中减肥瘦身是永恒的话题，特别是对于那些肥胖的女性朋友来说，愿意尝试各种减肥瘦身方法。鉴于此，下面就为大家讲讲几种有效的减肥瘦身方法。

以下几种方法对减肥瘦身比较有效：

1、常穿高跟鞋

科学家发现，常穿高跟鞋可致小腿肌肉缩减，是比较有效的减肥瘦身方法。每周穿5次高跟鞋的女性在2年内小腿肌肉缩减了13%。因为长时间穿着高跟鞋走路会导致小腿肌肉收缩、力量变薄弱。

但另一方面，这种肌肉缩减对健康来说是危害。高跟鞋强迫人用脚尖走路，减少了脚踝和膝盖后部之间的距离，因此，小腿肌肉会收缩。如果长时间(至少2年)穿，肌肉收缩就会成为永久性的，就算鞋跟只有5厘米，也能对肌肉造成伤害，唯一的解决办法就是每天下班后做伸展运动、按摩小腿肌肉。

2、动机+恒心

最新研究显示，要减去赘肉，也许取决于减肥瘦身的动机，以及当减肥瘦身缺乏动力时如何有效地调整，并且如实记录日常饮食。

研究人员，将66名参加16周减肥瘦身项目的超重女性分为出于个人原因减肥的自主动机组，和来自他人的压力以及负罪感而减肥的受控动机组，每四周对他们的减肥效果和动机进行评测。结果发现出于自主动机减肥瘦身并详细记录饮食的人，往往减肥瘦身效果更好。此外，恒心也非常重要。减肥瘦身开始4~8周时，动力会减弱，能保持动力的人最终减肥瘦身成功。保持动力的方法包括给自己鼓劲、去咨询专业顾问或其他也在减肥瘦身的人。

3、步行是安全、有效和自由的减肥瘦身方法。

不过，你是否清楚自己一天走了多少步，又是否知道一天要走多远距离效果最理想?美国和日本进行的多项研究结果显示，一天应该走一万步左右。以成年人正常步幅计算，这大约是8公里左右。

以上就是关于有效的减肥瘦身方法的介绍，希望对大家有所帮助。更多关于减肥瘦身的疑问可以咨询我们的在线专家，他们将为大家详细解答。