怎么才能吃出小蛮腰呢?我们都知道合理饮食才能降低脂肪的堆积，可是腰部的脂肪总是很难去除，有什么瘦腰食谱吗?对于瘦腰食谱，下面就请专家为我们详细介绍三款瘦腰食谱。
瘦腰食谱之一：燕麦白米饭
锅内的水要多加一点，做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。
一天2次，吃法：午、晚餐食用。1次1小碗，建议每周选三天食用。
水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
地瓜牛奶，这也是一款很有效的瘦腰食谱
加入牛奶，做法：地瓜去皮后用电锅蒸熟。蜂蜜打成浆即可。
每次要连地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃进纤维质，一天1次，1次两杯，建议每周一到周五饮用。
常吃可以刺激肠胃蠕动，减围理由：地瓜的膳食纤维含量非常高。还含丰富的寡糠，可帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化很有帮助。
卤竹笋，这是一款高纤维的瘦腰食谱
放入卤汤中卤熟即可。做法：竹笋切块状。
1次1小盘，吃法：午、晚餐食用。一天2次。建议每周选3天食用。
可刺激肠道蠕动、协助消化，减围理由：竹笋含有大量的粗纤维。让人容易有饱足感。高纤维，低热量这两项优点，对于不少营养过剩的人来说是首选。
以上就是“瘦腰食谱”的介绍，合理健康的饮食，吃出健康小蛮腰。以上内容仅供参考，如果你还有其它问题，请咨询我们的在线专家进行了解。
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