教您3个狠招甩掉小肚腩

大家都知道，坐久了不运动就会胖，但是现在很多的工作需要在电脑桌的椅子上里坐一天，臀部和腹部堆积了很多的脂肪，而这两个地方也很难减。对于上班族的们来说，想减肥是一件有心无力的事情，也因此就变得困难了。因为他们白天要忙于工作，没有时间和精力去减肥，下班之后又特别的累，减肥计划也因此总也无法实施起来。如今，在我们的周围，只要您放眼望去，会发现不少人，不管是男人还是女人，都有着难看的小肚腩，尤其是男人，他们的小肚腩简直都到了无法直视的地步。那么，有没有什么办法可以帮助他们成功甩掉小肚腩呢?下面，为您推荐饭后甩肚腩的3个狠招：

第一步：俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

第三步：躺卧收腹操

1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

其实，想要瘦身，并不是特别难的事情，只要您有足够的恒心和毅力，又敢于对自己狠一些。还在为了难看的小肚腩无法消除而苦恼不已吗?那就试试这三个饭后甩肚腩的方法吧，也许，它们就能帮到您呢!