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产后瘦身法,妈妈们的瘦身法宝

发布时间: 2011-07-25 10:00

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瘦身是所有女人共同关注了,即使生完宝宝,妈妈们也迅速回归瘦身的队伍中去。下面就介绍两种产后瘦身的方法,在家您也能瘦身。

1.骨盆卷起练习

双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。这是产后瘦身的方法的重要练习。

2.收腹练习

产后瘦身的方法关键一步就是收腹练习。在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。

以上就是产后瘦身的方法练习,妈妈们有没有学会啊?如果您觉得以上两种方法都不适合您,您可以咨询在线的专家,专家将为您免费解答!

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