有效美腿的方法有哪些

拥有一双美腿是很多女性梦寐以求的，其实，拥有一双美腿并不难，做一些运动就可以美化自己的腿部线条。下面我们的专家就来教大家有效美腿的方法，希望大家对有效美腿的方法有更多的了解。

有效美腿的方法一、大腿太粗的锻炼方法。

身体仰卧，两腿直膝上举，用骑车的动作，交替踏动，主要支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松，踏动的速度要快，做40次，以后速度逐渐加快，次数增至150次。

身体仰卧，两腿向上抬起与上体成直角。两膝略弯肌肉完全放松。活动髋关节，两腿交叉。先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动。快速练习15次左右。注意肌肉放松和练习速度。

此法对消除大腿后部多余脂肪有明显效果。

有效美腿的方法二、小腿太粗的锻炼方法。

两腿并拢伸直，面对墙站立，距离为1步，以后逐渐加大距离，上体正直，两臂前平举，两手扶墙。身体保持直线，两臂弯曲，脚踝不离地。然后还原到开始的姿势，均匀呼吸，做15~20次。

上体前屈，两腿站直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。一开始右手和左脚向前移动，然后左手和右脚向前移动，均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直，一开始爬行10~15米，以后逐渐增加距离。

提起足跟，用足尖走路，或提起足跟用足尖跑跳，或身体负重，用足尖跑跳。

有效美腿的方法三、每天坚持15分钟左右的步行，走800米左右，可消耗休内热量，减少过多的脂肪，也是美腿的有效方法。

有效美腿的方法有哪些?相信大家看了以上讲解的内容以后，对有效美腿的方法有哪些就有了一定的了解了!希望以上讲解的内容能对大家有所帮助!如果大家还有什么不明白的问题，可以直接咨询我们的在线专家或打进电话进行了解。专家会为您详细的解答。

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