有一天，一位年轻的女士忧心忡忡地来到我的诊室。她叫晓敏，一坐下就迫不及待地说：“医生，我最近在网上看到一些说法，说早上空腹喝水比不吃早餐危害还大，这把我吓得不轻，您快给我讲讲是不是真的啊？”我微笑着让她先别着急，慢慢说清楚她的担忧。晓敏接着说：“我一直都有早上起床喝一杯水的习惯，觉得这样能补充水分、促进新陈代谢。可看到那篇文章后，我都不知道该怎么办了。”我看着她焦虑的眼神，温和地说：“晓敏，别担心，这种说法是没有科学依据的。早上空腹适量喝水对身体是有很多好处的，比如可以补充夜间流失的水分，润滑肠道，促进排便等。但确实有三种水，在早上空腹的时候不建议喝。”
晓敏赶紧问道：
“医生，那是哪三种水呀？”
我耐心地解释道：
“第一种是冰水。
早上起床时，身体的各个器官还处于从休息到苏醒的过渡阶段，如果此时喝冰水，会强烈刺激胃肠道，导致胃肠道痉挛，引起腹痛、腹泻等不适。
想象一下，你的胃肠道就像一个还在睡梦中的孩子，突然被一盆冰水浇醒，能不难受吗？”
晓敏若有所思地点点头：
“原来是这样，那第二种呢？”
“第二种是盐水。
有些人认为喝盐水可以排毒，但实际上，在早上空腹的状态下，我们的身体并不需要额外补充盐分。
而且，如果盐水的浓度过高，还可能加重肾脏的负担。
肾脏就像一个勤劳的过滤器，已经在努力工作了，如果再给它增加过多的负担，时间长了，它也会累垮的。”
晓敏惊讶地说：
“我还以为喝盐水对身体好呢。”
我接着说：
“还有第三种，就是饮料。
像碳酸饮料、果汁饮料等，这些饮料往往含有大量的糖分、添加剂和咖啡因等成分。
早上空腹喝饮料，不仅不能有效地补充水分，还可能影响食欲，导致血糖波动。
你想想，一大早就给身体灌进这么多‘化学物质’，身体能轻松应对吗？”
晓敏恍然大悟：
“原来是这样，我以前还真没注意。”
在之后的随访中，晓敏按照正确的方式调整了早上的饮水习惯，身体状态也越来越好。
下面，我再给大家详细说一说为什么这三种水不建议在早上空腹喝。
先说冰水。
当我们的胃肠道突然受到冰水的刺激时，血管会急剧收缩，血液循环受到影响。就好比原本畅通的公路突然遭遇了暴风雪，道路变得狭窄，车辆通行困难。
长期这样，容易导致胃肠道功能紊乱，甚至引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
而且，冰水还可能影响心脏的正常功能，对于本身就有心血管疾病的人来说，更是危险。
再谈谈盐水。
正常情况下，我们从日常饮食中已经摄取了足够的盐分。
早上空腹喝盐水，容易打破体内的水盐平衡。身体内的水盐平衡就像一个精密的天平，如果盐的分量突然增加，天平就会失衡。
给肾脏带来额外的工作压力。对于本身就有高血压、肾脏疾病的人来说，更是不利。
最后是饮料。
碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃黏膜，引起胃胀、胃痛。
就好像胃里有一群调皮的小精灵在捣乱，让你感觉十分不舒服。
果汁饮料中的糖分过高，容易导致血糖快速上升，长期大量饮用还可能增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。
过多的糖分在体内堆积，就像给身体埋下了一颗颗“定时炸弹”，随时可能引发健康问题。
那么，早上空腹适合喝什么样的水呢？
首先，温开水是最好的选择。
温度适中，与人体体温相近，容易被身体吸收，不会对胃肠道造成刺激。
就像给身体送上了一份温暖的礼物，让各个器官都能舒适地开始新的一天。
其次，淡蜂蜜水也是不错的。
蜂蜜具有一定的润肠通便作用，但要注意蜂蜜的量不要过多，以免糖分摄入超标。
适量的蜂蜜水就像给身体注入了一股甜蜜的能量，让你感觉精神饱满。
总之，早上空腹喝水是一个良好的健康习惯，但要注意选择合适的水。不要被一些没有科学依据的言论误导，同时也要避免喝不适合的“3种水”。确的饮水方式能够为身体的正常运转提供保障，让我们的新陈代谢更加顺畅，身体更加健康。希望大家都能养成正确的饮水习惯，让身体充满活力，迎接美好的每一天！记住，关爱健康，从每一杯水开始。关注我，带你了解更多的健康知识！
