肩周炎、颈椎病和腰椎病是白领一族的通病，由于长时间坐着并保持着同一姿势，导致腰部、颈部等部位严重劳损，久而久之则引起了颈椎病、腰椎病以及肩周炎。您知道日常生活中锻炼一下可以预防肩周炎吗?下面，小编来为您介绍肩周炎的锻炼方法。
肩周炎的锻炼方法
1.“仰泳”法：
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动（为保持平衡可倒退着走），每天1～2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。
2.垂手画圈法：
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
3.温热法：
每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
4.扒墙法：
在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。
5.棒推法：
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
预防肩周炎的肩部健身操
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
肩周炎患者锻炼过程的注意事项
1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。
2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。
3.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。
4.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。
5.体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节的活动范围。
6.不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。
肩周炎有可能会引起脖子疼，患上肩周炎之后容易出现肩关节疼痛的情况，如果没有积极的采取措施治疗，可能会造成炎症蔓延，从而出现脖子疼痛的情况。可以听从医生的指导采取自我按摩或推拿的方法治疗，也可以采取痛点局部封闭或物理治疗。如果疼痛感比较强，可以口服消炎镇痛的药物，用药的同时还需要做一些关节功能练习，促进恢复。
肩周炎疼痛并不会引起头晕，肩周炎疼痛只是累及肩关节周围属于无菌性炎症，会引起肩周部位疼痛，属于阵发性的，而且会逐渐加重，严重时会出现肩关节活动受限，不能上举或者是不能抬手外展以及后伸等。头晕考虑是患有脑血管疾病或者是颈椎疾病以及高血压、低血糖等，都容易引起头晕，可以去医院检查一下，然后再对症治疗，要注意休息。
肩周炎可以应用止痛膏药。止痛膏药可以止起到止痛、消肿的作用，可以应用于肩周炎的患者。肩周炎又称为冻结肩，在日常生活中非常多见，好发于中年以上患者，女性多于男性，夜间疼痛加重，常常引起患者的失眠和多梦。患者除了肩部的疼痛，有些患者疼痛会放射至上臂和颈部，很少会伴有感觉的障碍，病史长者，患者肩部肌肉会出现萎缩。早期肩关节活动范围受限，随着病程的进展活动范围越来越低，当达到高峰时会逐渐的恢复，本病具有自限性。治疗主要采用非手术疗法，包括服用止痛药物、外用膏药、推拿、拔罐、理疗、局部封闭等。
肩周炎手术后还是很疼可以通过局部贴药膏或者口服抗炎药物等方法来缓解。医学上，局部贴的药膏有止痛消炎药膏，比如麝香膏等，而口服的抗炎药物有头孢或者青霉素等。患者还要注意做好生活护理，比如用冷敷的方法来缓解肩周的疼痛。因为冷敷能促进局部的血液循环，最后达到缓解疼痛的目的。此外，患者还要配合口服布洛芬等药物进行治疗。
肩周炎跟睡觉有关系。如果人在睡觉时，前臂长时间保持一个姿势，而且人体处于一个弓背耸肩的状态，这些不良姿势会大大增加局部肌张力，导致患者出现炎症和慢性劳损，从而诱发肩周炎。在肩周炎早期，如果疼痛不明显，没有痉挛萎缩的情况，及时纠正睡眠姿势，保持心情舒畅，多加休息，就可以缓解肩周炎，不需要就医。如果疼痛明显，要及时去医院就诊。
肩周炎患者应当至正规的诊所及医院进行整骨疗法。整骨疗法应当由专业的医师进行，盲目的进行整骨疗法，有可能导致肩关节的骨折或者脱位。加重肩关节的损伤，导致日后肩关节粘连严重。整骨疗法的力度应当由小到大，幅度范围也要遵循循序渐进的过程。整骨疗法可以起到松解粘连，缓解肌肉的痉挛，促进局部的血液循环及增加肩关节的各个方向活动。尽管肩周炎是一种自限性疾病，但是肩周炎患者平日仍应当避免风寒的侵袭，并进行适当的体育锻炼，减少复发的概率。
肩周炎是会引起上臂部的疼痛的，肩周炎一旦发生了，它会引起我们整个关节囊，包括上臂部肌肉的紧张，特别是像引起三角肌和岗上肌的一些问题，这个时候我们有很多，像臂丛神经可能会到手上，如果一旦受到压迫了，会引起上臂部的，特别是肘部以上部位的麻木不适感。另外一方面，引起的手部的麻木可能跟颈肩综合症有关系，因为颈椎病，或者是合并有肩周炎的一些患者，或者说因为肩周炎，颈肩部肌肉长期紧张而导致颈部的小关节紊乱造成的，比如说神经根颈椎病的症状，会出现一些上臂部的不适感，我们在治疗肩周炎的时候也不能忘记把颈椎一起做一些治疗，也是防止这些症状的发生。
肩周炎是一个比较广义的一个概念，随着现在医学的发展的话，尤其是检查技术的提高，我们已经把肩周炎细化为很多的肩部的疾病。比如说常见的肩袖损伤、肩峰撞击综合征、肱二头肌的长头腱炎等等这些，它实际上都属于肩周炎的一个大的范畴。普通的一般来讲，肩周炎它发作的时候，疼痛的部位的话是不固定的。一般是在肩关节整个周围，有的时候还会带着三角肌的部位，甚至整个上臂，都会出现这种酸胀、酸痛，或者牵涉痛这种情况。有的肩周炎的话，还会带着背部的疼痛出现。有的是放射到咱们的前胸部，所以它的疼痛部位，一般是比较广泛的。另外一个，可能还会伴有肩关节的活动受限。
肩周炎跟肩关节脱位肯定不是一个病。肩关节脱位更多是明确的外伤引起的，比如像小朋友在跑闹当中，家长一㩐他的胳膊或者小朋友一㩐他一推他，他肩部容易出现向前部的一个滑脱，我们做手法复位就可以。肩周炎诊断的一些标准，首先它没有特别明确的外伤史，它更多的说是外伤后期，慢慢出现了一些症状，它的主要临床特征疼痛功能活动障碍。
肩周炎在过去来讲的话是一个笼统的疾病，那么随着这个医疗检查技术提高和医疗技术的发展，那么现在的话已经把肩周炎细化，比如说我们可以查出肩袖的损伤、肩峰撞击综合征，还有这个肱二头肌长头腱炎等等。另外一些肩周炎是由颈椎病引起这种胳膊疼麻，被误认为是肩周炎了。所以如果出现了这种胳膊麻疼，不要总以为是肩周炎犯了，应该到正规的医疗机构进行一个细致的检查，要排除一下颈椎的疾病，和刚才所说的这些肩周炎细分的这些疾病。如果这些疾病都能够排除，那么如果有麻疼的话，那可能给一些神经营养治疗、止痛治疗，可能稍微就会缓解。
