腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，通过科学合理的锻炼可以有效缓解症状并促进恢复。具体的锻炼方法包括核心肌群锻炼、柔韧性训练、背部肌肉锻炼、有氧运动和理疗辅助。如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下采取针对性的治疗措施。具体如下：
1.核心肌群锻炼：增强核心肌群的力量，可以减轻腰椎的压力，有助于改善腰椎间盘突出的症状。推荐进行腹桥和侧桥等练习。腹桥练习时，面朝下趴在地上，用肘部和脚尖支撑身体，保持身体直线，每次保持10-15秒，然后放松，重复10次，逐渐增加时间。侧桥练习时，身体侧躺，用一侧的肘部和脚侧支撑，保持身体直线，每次保持10-15秒，逐渐增加时间。这些练习可以有效增强腹部和背部肌肉，减轻腰椎压力。
2.柔韧性训练：提高腰椎的柔韧性，可以减轻腰部僵硬，缓解疼痛。每天进行腰部前屈后伸和侧弯练习。腰部前屈后伸时，站直，双手叉腰，向前弯腰尽量触地，再向后弯腰，每次15-20次，逐渐增加次数。侧弯练习时，站直，双手叉腰，身体向一侧弯曲，保持5秒，然后恢复原位，换另一侧进行，每次15-20次。这些练习可以增加腰部的灵活性和柔韧性。
3.背部肌肉锻炼：强壮的背部肌肉可以支持脊柱，减轻腰椎负担。进行俯卧背伸练习和引体向上练习。俯卧背伸时，面朝下趴在地上，双手放在脑后，抬起上身，每次保持5秒，然后放松，重复15-20次。引体向上练习时，双手握住横杠，慢慢将身体拉起，直到下巴超过横杠，然后慢慢放下，重复10-15次。逐渐增加强度。这些练习可以增强背部肌肉，支持腰椎。
4.有氧运动：适当的有氧运动有助于全身健康，促进血液循环，减轻腰部压力。推荐进行低强度的有氧运动，如散步和游泳。每周进行3-4次，每次30分钟。散步时，保持均匀的步伐，避免过快或过慢。游泳时，选择蛙泳或自由泳，避免对腰部造成过大压力。这些运动可以提高心肺功能，促进全身血液循环，减轻腰部压力。
5.理疗辅助：配合专业理疗，可以有效促进腰椎的恢复。在医生或理疗师的指导下进行电疗和热敷。电疗时，使用低频电流刺激腰部肌肉，每次治疗20分钟，每周2-3次。热敷时，使用热水袋或热敷袋，敷在腰部，每次20分钟，每天1-2次。这些理疗方法可以促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张，加速恢复。
通过科学合理的锻炼和理疗，腰椎间盘突出患者可以有效缓解症状并促进恢复。如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下采取针对性的治疗措施，以确保身体健康。
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脚痛也是腰椎间盘突出症的一个典型症状。腰椎间盘突出症会压迫到一侧或双侧的坐骨神经，那坐骨神经压迫表现的就是一侧或双侧的下肢的一个放射痛，就像过电一样。还有一个就会表现为一个腿的麻木疼痛，这是腰椎间盘突出症的一种典型的表现。如果说脚痛麻木加重的情况下，就需要去医院去看门诊，让专科的医生给予一个合理的指导。
脚麻和臀部疼痛的症状，它是神经损伤的一个表现。神经损伤倒是不见得就是手术造成的神经损伤。而是根据看他术前有没有相关症状，一般手术以后最先得到缓解的是疼痛。一如果手术适宜选择适应证很好，手术也很成功，一般手术后疼痛很快就消除了。但是麻木的症状有时候消除相对的就慢，神经麻木就证明它的损伤比疼痛的表现又更进了一步，可能损伤的比原来更厉害一点，所以它恢复就要有一个过程。神经的恢复一般才一天就长1毫米，所以如果髓鞘不好整个需要再生再恢复，他需要一定的时间的，一般的话最少我估计，应该有三个月的时间，如果三个月之后麻木还不消除，那就可能他还有别的问题，或者神经就不见得能够完全恢复了。
第一点，要严密注意下肢感觉、运动的变化。因为椎间盘突出的手术是在神经根附近，摘除破坏了纤维环及突出的髓核。术后观察下肢感觉运动的变化，有助于了解术后恢复情况。第二点，要加强基础护理和生活护理工作，防止各种并发症的发生。如定期协助翻身、预防褥疮。如果患者出现尿储留及各种诱导排尿无效后，可行导尿术。但要严格按照导尿术的护理，防止泌尿系感染。第三点，功能锻炼，腰椎间盘突出症手术后早期进行锻炼是非常重要的，它关系到手术效果能否巩固以及恢复的程度。所以术后第二天就要指导病人做直腿抬高活动，以减少神经根的黏连。感谢大家的收听。
篮球更激烈，尤其是对抗性的篮球比赛，因此一般不建议腰椎间盘突出症患者举办竞争性的篮球比赛。如果病人的心痒难以忍受，建议决定更悠闲的篮球游戏，比如说半价投弹。如果你讨厌篮球，你不想如此严肃，以致于你需要有长期逃离篮球，你必须在远程攻击后及时就诊。
盘腿坐对于腰椎间盘突出的患者没有好处。腰椎间盘突出患者尽量不要盘腿坐，因为盘腿坐会增加患者腰部的力量，会加重腰椎间盘突出症状，患者还会出现下肢麻木感以及疼痛的症状会加重。腰椎间盘突出患者要注意改变自己的坐姿，坐姿要端正且注意不要久坐，一般坐半个小时左右就需要站起来活动几分钟，注意劳逸结合。患者在休息的时候可以多做一些腰背肌功能锻炼，这对于腰椎间盘突出的缓解有很大的帮助。患者在平时可以适当运动，但是不要做剧烈的运动。饮食方面可以适当多吃一些补钙的食物。
第一、椎间盘突出症术后，它会有再次突出和复发。加强了腰背肌的锻炼，腰背肌的保护和有些弯腰，抬重物这些动作是否注意到了。再个腰椎间盘突出也可能引起下肢静脉血栓的形成，往往腰疼，腿疼活动相对减少，静脉血流缓慢，高龄这些因素都会引发下肢静脉血栓的形成;再个椎间盘突出是手术刺激以后，它会引起椎间盘突出，这一般是化学因素，刺激物理引起的。第四、手术后和术中它可能会引起马尾神经和神经根的损伤，引起大小便的功能改变和双下肢感觉和运动的改变;再一条可能因为手术，术中止血的问题可能引起椎管内血肿的形成。所以术后数日或者一周内要注意预防这些现象的发生。
睡硬板床也不是关键，应该叫睡硬一点的床。如果说硬板床很可能有些人理解就不一样，回到家里就躺在地下的地板上或者是整个拿个板就放在下边，这种情况是不利的，真正的说，应该硬质的床垫，像棕垫或者是加强型的席梦思，硬一点对你的腰椎能够有支撑，防止我们在睡觉的时候腰椎也是受力的，我们绝对不能再去睡那种软床或者是软的那种席梦思床，在这个睡软的情况腰椎是悬空的，我们在休息的时候腰椎也是受力的，所以对腰椎不好。腰椎间盘突出气血是差的，睡硬板床就是里头特别是地板上它是有寒气的，如果你这个时候睡寒气一着凉引起症状加重，这种情况是非常多见的，我们一定建议大家，要睡床垫偏硬的床，不是硬板上，这是要注意的。
经皮椎间孔镜技术是脊柱微创领域中被视作完全微创的治疗方法，目前主要用于治疗腰椎间盘突出症。另外，最新研究发现对某些腰椎管狭窄症也获得了满意的疗效。与传统的开放椎间盘切除术相比，住院时间短，早期下床功能恢复早，术后疼痛感轻，对骨、肌肉和韧带结构的损伤小，可在局麻下进行，患者经济负担更轻均是经皮椎间孔镜技术的优点。患者一般术后第二天即可下床活动，期间佩戴腰围。术后一月一般可以从事办公室的工作，术后三月到六月一般可以恢复正常。
第一、改变不良姿势:正确的姿势不但可以提高劳动效率，还可以预防腰部肌肉劳损。站立劳动者应注意站立时应稍微往前倾，腰背挺直，坐位工作者则要注意处于坐位的时候应使上腰椎与椅背靠近，保持脊椎伸直。半弯腰工作者要注意弯腰时要保持下腰部伸直，重体力劳动者要注意，搬、抬重物时要先做好准备姿势，避免使用爆发力。不论什么姿势都不宜一直维持，应间断的活动腰部。第二、加强锻炼，增强体质:人体两侧的腰背肌肉可以稳定脊柱，防止腰背部的软组织损伤，减轻腰椎的负担，延缓腰椎间盘的退变。锻炼方式可因人而异，如太极拳、健美操等各类体育活动均可。
经常弯腰干重活，这种不良姿势会造成腰椎间盘突出，但不是唯一因素。经常弯腰干重活，会导致椎间盘负荷加重，加速椎间盘的退化。但腰椎间盘突出症还与其他因素有关，如外伤会破坏椎间盘内的压力平衡，造成髓核突出压迫神经，导致腰痛和其它神经损害的症状。腰椎间盘突出症还与遗传和先天发育相关，如一些先天性脊柱侧弯的患者，发生椎间盘突出症的风险比常人高。长期居住在阴冷、潮湿环境中的人群，患腰椎间盘突出症的风险也较高。妊娠期妇女由于韧带松弛，也较易患椎间盘突出。
