怀孕十月，难免总会遇到尴尬的便秘，每天排便都充满了焦虑。想要通便，却不敢吃泻药，唯有吃得清淡点，来点通便的食物。有位怀孕的朋友，曾狂吃香蕉，试图靠着香蕉来缓解便秘。结果当然是没有用啦!香蕉的膳食纤维含量并不突出，根本没有通便效果，特别是没熟透的香蕉，里面的鞣酸，反而容易引起便秘!孕妈能吃的通便食物有很多，吃它们更有效!
小米绿豆红薯粥
想要通便，要吃足够的膳食纤维。可以把每天一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯，过一段时间，您便能看到效果。
材料：
大米50克、小米20克、绿豆20克、红薯半个。
做法：
步骤1：将绿豆泡在清水中一晚的时间。小米提前在清水中浸泡一个小时。
步骤2：将红薯去皮，洗干净后切小块。
步骤3：将大米、小米、红薯和绿豆倒入锅中，按照谷物：清水=1：5的比例，加入清水。
步骤4：当米粥、红薯熬煮软烂的时候，关火。
步骤5：将小米绿豆红薯粥盛入碗中即可。
莲藕清炒四季豆
蔬菜是我们重要的膳食纤维的来源，多吃蔬菜有助于肠道蠕动，排便更顺畅。其中，菜豆类的膳食纤维是最为丰富的。
材料：
莲藕150克、四季豆75克、长红椒1/2根、高汤120毫升、食用油2茶匙、盐1茶匙。
做法：
步骤1：将四季豆洗干净，撕去粗丝，切成段。
步骤2：将莲藕去皮，洗干净后，切成片，红椒切成红椒圈备用。
步骤3：热油锅，放入莲藕片、红椒圈、高汤，熬煮5分钟。
步骤4：然后加入四季豆段，翻炒至收汁。
步骤5：调入盐，然后翻炒均匀即可。
枸杞银耳雪梨汁
大便干燥也会引起便秘，建议孕妈多喝水，并多吃一些木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物，也能帮助肠道保持水分。
材料：
雪梨1个、泡发银耳2朵、枸杞子10颗、冰糖1茶匙。
做法：
步骤1：将银耳泡发之后，银耳去掉黄色的根蒂部，并撕成小朵。
步骤2：将枸杞泡发洗净。
步骤3：将雪梨洗干净，然后去掉皮去掉核，切成小块。
步骤4：将银耳、枸杞和雪梨放入豆浆机中，加入足量的水，开启功能将其煮熟。
步骤5：煮熟后倒出。
步骤6：放入冰糖，待其融化搅拌均匀即可。
孕妇便秘怎么调理
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
2、多纤维饮食
不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。
3、定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
4、每天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。
5、心态调理
个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感，于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。面对这一类便秘孕妇应该积极调整她们的心态。
补充铁剂可能会导致便秘。当患者出现贫血的时候，可服用硫酸亚铁，药物的副作用主要是产生便秘。当出现便秘的时候，可服用一些润肠通便的药物，例如润肠丸、芦荟胶囊等，可改善便秘的症状。硫酸亚铁会产生胃肠道的反应，部分患者进食量会减小，也容易出现便秘的症状。在服用硫酸亚铁的时候，建议和维生素C一起服用，可以促进铁剂吸收。建议患者同时食用蔬菜和水果，可以刺激胃肠道蠕动，有预防便秘的作用。当出现明显缺铁性贫血时，一定要积极针对病因进行治疗。
解决便秘就要调整个人的饮食，可以多吃富含纤维的水果，比如香蕉和苹果以及草莓等等，同时也要进行运动锻炼，能够促进胃肠道的蠕动，缓解便秘的现象。引起便秘的原因是比较多的，有可能是不良的排便情况或者是不良的饮食习惯所导致的，而且与运动量比较少也有关系，也不排除是肠胃疾病所引起的，比如甲状腺功能异常。如果便秘的情况比较严重，通常可以遵从医生的指导服用泻药治疗。
血糖高的人群出现便秘之后，也是需要通过饮食运动进行调理的，可以适当的多吃萝卜、芹菜等富含纤维素的食物，同时再配合进行适当的运动锻炼，促进胃肠道蠕动，促进排便，若是伴随出现阴虚的情况时，则可以根据情况适当的使用六味地黄丸这类的中成药进行调理。
还可以应用一些泻剂快速的排便，可以口服大黄、番泻叶、酚酞、蓖麻油，通过刺激肠道黏膜、肌间神经丛、平滑肌，增加肠道蠕动和黏液分泌而发挥作用。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。如果老年人出现便秘，可以给予灌肠治疗，起到快速排便的作用，应用肥皂水灌肠，也可以行结肠水疗。
豆类和坚果类的食物可以适当进食，能够改善小儿便秘的症状，但是这种产气类食物不要进食过多，以免容易造成宝宝腹胀，反而会加重便秘不适。膳食改善需要注意膳食均衡，避免宝宝偏食和挑食，可以让孩子适当摄入新鲜蔬菜和水果，适当饮水，保持肠道润泽。同时可以结合宝宝的具体情况，在医生的指导下服用肠道益生菌类药物，缓解宝宝便秘。但是益生菌不要长时间服用，以免影响宝宝自身肠道有益菌群的生长。
血糖高和便秘没有太多关系，而且便秘也不会导致血糖升高。便秘是指大便困难或大便间隔时间比较长，比如两天或三天一次。便秘是由于肠道蠕动缓慢导致，比如过多摄入肉类食物，由于肉类食物消化困难，所以在肠道停留时间比较长，这样导致粪便水分为二次吸收所以大便干燥，但是跟血糖高没有关系。血糖高主要跟摄入的热量有关，比如大米、白面富含淀粉，进入体内会转化成葡萄糖，所以大米、白面吃得多就会导致血糖失控。
肠胃溃疡可能会引起便秘。肠胃溃疡通常会导致胃肠道蠕动出现减弱，若是不及时治疗，从而会引起便秘现象，有些人还可能会出现胃痛或者是食欲低下症状，甚至可能会引起呕血和黑便。引起便秘的原因还有很多，比如饮食不当或者经常吃一些高油腻和高热量的食物，也不排除是缺乏运动的原因，还需要到医院的消化内科进行相关的检查确诊。
腰椎间盘突出可能会造成便秘。患有腰椎间盘突出，如果压迫到马尾神经以后就可能会出现便秘的情况，所以患有腰椎间盘突出可能会引起便秘的症状。患有腰椎间盘突出没有压迫马尾神经，通常不会出现便秘的情况。便秘还可能是饮食不当引起的，平时在饮食上经常吃油腻和辛辣的食物，也有可能会造成便秘。患有腰椎间盘突出，一般可以通过按摩和热敷等方法缓解。
腰椎间盘突出有可能会导致便秘，腰椎间盘突出患者在病情期间吃的时候需要严格卧床，可能会导致活动减少，所以会引起便秘的情况。腰椎间盘突出也有可能会对腹膜产生刺激，会导致肠胃蠕动减慢，也会引起便秘。腰椎间盘突出通常会引起腰痛以及活动受限的现象，而且还会压迫到坐骨神经或者是下肢神经，从而引起坐骨神经疼痛以及下肢疼痛，严重者还会引起肌肉萎缩以及肌力下降。
蜂蜜是一种比较温和的食物，有润肠通便的作用。如果小孩经常出现便秘，可以喝蜂蜜水来缓解。但是不建议长期使用，防止发生依赖。特别是人造蜂蜜，可能存在一些卫生方面的问题，以及有导致性早熟的可能。如有条件，尽量选择天然蜂蜜。
