退行性膝关节炎锻炼的方法主要有：游泳散步以及膝关节功能锻炼。不管选择哪种锻炼方法，在锻炼时都要掌握锻炼的时间以及锻炼的力度，时间不可过长，力度也不可过大，否则达不到锻炼的目的，甚至还会诱发病情变得越来越重。
退行性膝关节炎主要发病于50~60岁左右的中老年人群，其发病的原因主要是随着年龄的增长，膝关节便出现功能性退变、老化，致使该种疾病发生。另外，长期从事各种体力劳动的特殊人群，也是退行性膝关节炎高发人群退行性膝关节炎严重时会影响到患者的走路，不仅要选择合适的方法治疗，在平时也要多加锻炼，那么退行性膝关节炎如何锻炼？
一、退行性膝关节炎如何锻炼
1.游泳
游泳是膝关节炎锻炼常用的方式之一，患者的身体漂浮于水中，关节不会承受过重的重量，复合最小对于关节的损伤也最小。而且在游泳时可以增强患者的心肺功能以及全身肌肉力量。
2.散步
退行性膝关节在发病之后不能从事过于激烈的运动，否则不利于病情的恢复，但是患者可以做一些舒缓的运动，比如散步。在散步时也要注意时间的长度，散步最佳时间是在20分钟左右，其次速度不宜过快尽量，在散步时尽量使小腿处于放松的状态。
3.膝关节功能锻炼
膝关节功能锻炼是退行性膝关节炎患者常用的锻炼方式之一，该种方法比较多，其中最为常用也是有效的方法，是采取股四头肌锻炼这一方法。
二、退行性膝关节炎如何治疗
1.运动加理疗
退行性膝关节炎程度较轻时适合保守治疗，避免爬山、爬楼、下蹲、跪地等膝关节负重增大的动作、运动。同时做直腿抬高练习，加强腿部肌肉力量训练。再辅助热敷、烤电物理治疗。很多轻症患者通过上述治疗可以达到减轻症状的目的。
2.药物治疗
上述治疗疼痛症状缓解不满意的患者，可以加用消炎镇痛类药物，再辅以拐杖等减轻关节负重。如果通过保守治疗能缓解、控制关节疼痛，对日常工作生活不影响，就不需要手术治疗，否则需要选择手术治疗。
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膝关节的疼痛原因非常复杂。膝盖上面大腿疼的原因，出现这种情况的原因主要有以下方面:大腿的肌肉慢性损伤，主要是由于长时间的走路，站立或者过度的运动引起的肌肉劳损，应该多注意，局部进行热敷或者理疗，缓解肌肉痉挛。如果这种疼痛伴有肿胀或者下肢麻木，就需要引起重视，建议去正规医院的骨科就诊，由专业医生进行查体并进行腰间盘ct和下肢的血管彩超，明确具体情况后进行治疗。
膝骨关节炎是一个随着年龄增长，会出现的退行性改变，50岁以上人群就可能会有50％以上的人，容易出现膝骨关节炎。在临床上，男女是有差别的，总的女性会比男性多，原因是男女骨骼发育肌肉的支撑力量，男女是有差别的。女性肌肉力量天生有劣势的，而且女性随着年龄增长，面临绝经期，激素水平下降，造成钙流失加重，所以在临床上男女是有区别的。
膝盖有积液，首先会导致患处出现肿胀症状，严重时还可能会导致疼痛、活动受限、跛行等。需要及时就医检查，诊断具体的病因后对症治疗。膝盖积液多与滑膜炎有关，由于长期的过度劳累，及关节退变、磨损等多因素影响，诱发滑膜出现无菌性炎症。在炎性的刺激下关节内的滑液会逐渐地增多，关节不能正常地自行吸收，就会造成积液出现，会影响到关节的正常功能。治疗上首先要积极治疗原发疾病滑膜炎，可以应用药物缓解控制，也可以局部理疗热敷、推拿等。如果积液比较严重，也可以进行穿刺抽取，但要做好局部的护理，避免发生感染，加重病情。
膝关节痛风有全身不适、关节肿痛、痛风石形成等症状。表现为膝关节处局部肿胀、潮红、皮温升高和活动受限等。表现为关节周围灰白色硬结，主要成分是尿酸盐结晶，常见于膝关节反复发生痛风发作的患者，部分痛风石较大的还会影响患者行走。
膝骨关节炎患者日常生活中的注意事项:一旦出现膝骨关节炎，患者首先需要休息，因为关节的休息有助于膝关节炎的消退，所以轻度的膝骨关节炎，它是不用去医院治疗的，通过休息也能达到缓解的目的。但是因为骨刺是长期存在的，所以除了在日常生活中保护好自己外，平时在家的一些系统的药物治疗，也是需要专业医生指导的。而且，不要自行增减药物的剂量，避免导致药物不良反应的发生。
膝骨关节炎的诊断依据有:1、近一个月内，有膝关节疼痛的产生。2、X片显示有骨质增生、骨关节炎的改变。3、关节穿刺的穿刺液有骨关节病的改变。4、年龄大于40岁。5、有晨僵症状，但膝关节的僵硬小于30分钟。6、膝关节活动过程中有摩擦的感觉。
老人家膝关节长骨刺是会致使膝关节有刺痛感以及关节运动功能受限，关节红肿等症状。这种疼痛炎症会反反复复的复发，需要有祛除病因的刺激。可以根据影像学检查，动用微创手术祛除骨刺，互相配合非甾体消炎药物救治等。平时不要载重运动，不要走路过多，留意钙质的消化。
考虑与劳累损伤有关，建议您检查一下，除外骨质疾患。目前，放下心里包袱，休息静养为主，局部热敷，活血化瘀药物理疗，局部涂抹扶他林药膏，口服独一味，布洛芬等药物观察治疗，治疗期间密切观察，定期复查，效果不佳时去医院系统正规的治疗。
膝外翻大概会越来越重要。膝外翻也就是X型腿，关键是指两个腿在并立时，两侧膝关节碰在一起，两足内踝没办法靠拢的一种情况。假如不按时选择医治，会造成病情越来越重，简单出现摔跤、腿疼、乏力以及运动受限等不适，重要时还会造成膝关节炎、腿部畸形的出现。
膝外翻如果为双侧的膝关节外翻，在外观上就可以出现X线腿。在站立时明显的足以及小腿向外翻，而膝关节向内收。膝外翻常可以导致走路时跛行，或者走路时膝关节外侧的疼痛，常可以出现明显的活动受限。一部分外翻畸形的病人对患者会造成心理障碍，所以膝外翻要早期地诊断，以及及时的手术矫正。膝外翻的手术矫正可以通过截骨矫形内固定的方法，以及关节置换手术的方法，纠正X型腿以及膝外翻。恢复下肢的力线，恢复病人正常的行走，提高病人生活质量。
