在现在的生活当中，高血压已经逐渐的成为一种常态疾病，不只是上了年经的人，现在很多年经人也出现了高血压的情况，对于高血压的治疗主要的目的就是降血压，降血压的方法有很多，除了吃药以外，还有很多的小偏方是大家不太了解的，下面就来给大家介绍一下降血压的小妙招。
你患高血压(高血压)的风险随着年龄的增长而增加，但运动会产生很大的影响。如果你的血压已经很高，运动可以帮助你控制它。不要以为你必须跑马拉松或参加健身房。相反，慢慢来，把更多的体力活动融入你的日常生活。
运动如何降低血压？
高血压和运动有什么关系？有规律的体育活动会使你的心脏更强壮。一颗强壮的心脏可以用较少的努力泵出更多的血液。如果你的心脏不那么容易抽血，你动脉上的压力就会减少，从而降低你的血压。
变得更加活跃可以降低你的收缩压-血压读数中的最高值-平均降低4到9毫米的汞(毫米汞)。就像一些降压药一样好。对一些人来说，做一些运动就足以减少对血压药物的需求。
如果你的血压处于理想的水平-低于120/80毫米汞柱-运动可以帮助你防止它随着年龄的增长而上升。经常锻炼也能帮助你保持健康的体重-控制血压的另一个重要方法。
但是为了保持低血压，你需要经常锻炼。有规律的运动需要一到三个月才能对你的血压产生影响。只要你继续锻炼，这些好处就会持续下去。
你需要多少锻炼？
有氧运动是控制高血压的有效方法。但柔韧性和加强练习，如举重，也是整体健身计划的重要组成部分。你不需要每天花几个小时在健身房里从有氧运动中获益。简单地增加适度的体育活动到你的日常生活中会有帮助。
任何增加心脏和呼吸速率的体育活动都被认为是有氧运动，包括：
家务，如割草，耙叶，园艺或擦地板。
积极的运动，如篮球或网球
爬楼梯
步行
慢跑
骑自行车
游泳
跳舞
卫生和人类服务部建议每周至少进行150分钟的中度有氧活动或75分钟的剧烈有氧活动，或将适度和剧烈的活动结合起来。在一周的大部分时间里，至少要做30分钟的有氧运动。
如果你不能一次留出那么多的时间，也要记住短时间的活动次数。你可以把你的锻炼分成三次10分钟的有氧运动，并获得与30分钟相同的益处。
另外，如果你每天坐几个小时，尽量减少你坐着的时间。研究发现，久坐时间过长会导致许多健康状况。目标是每小时进行5到10分钟的低强度体力活动，比如起床喝水或短途散步。考虑在电子邮件日历或智能手机上设置提醒。
你不知道的降血压小妙招
1、快步走。无论在什么时侯，锻炼都可以提高身体机能，这种方法特别适合年经人，快速走路可以血压降低8/6毫米汞柱。
2、深呼吸。缓慢的呼吸可以降低应激激素的分泌，这种激素会使血压升高，平时可以利用气功、瑜伽或者太极来降血压。
3、吃富含钾的食物。富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：番茄、红薯、橘汁、香蕉、土豆、豌豆、哈密瓜和干果。
4、注意食物中钠的含量。大都知道，有高血压家族史的人很容易钠过敏，所以在平时吃饭的时侯，应该降低钠的摄入量，这大部分钠存在于加工食品中。
5、多吃黑巧克力。每天吃黑巧克力的人的血压降低很多，这是因为黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。
6、服用补充物。这种补充物叫辅酶Q10，每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次，它可以使血压降低17/10毫米汞柱。
7、喝酒但不要喝太多。轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。
8、喝低咖啡因的咖啡。咖啡因可以通过放大压力、收缩血管的作用而增加血压，因为当人有压力的时侯，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。
老年人高血压是可以喝中老年奶粉的。中老年奶粉中的蛋白质含量是比较高的，高血压患者喝中老年奶粉一般不会影响到身体健康，而且还可以为身体补充营养物质，通常不会对身体健康造成太大的影响。但是要控制好中老年奶粉的用量，不要一次性喝得太多。出现了高血压后，可以遵医嘱通过降压药物进行辅助治疗，比如厄贝沙坦片等，能够在一定程度上缓解病情。
肝火旺与高血压应该是呈正相关的，肝火越旺患者相对来说情绪更容易出现波动，而情绪出现明显的波动，对于血压升高也具有明显的相关性，血压有可能会越高，所以有高血压的患者，如果肝火旺的话，应该及时的吃药调理，此时要保持情绪稳定，避免过度的焦虑。在平时上饮食需要尽量吃一些易消化的清淡饮食，避免吃得过于油腻偏咸，遇到一些较为烦躁的事情，也需要避免过度激动。
老年人是高血压的首发人群和老年人的特点有关。第一，原因就是动脉硬化，年龄是引起动脉硬化的第一危险因素，年龄越大体内动脉硬化的程度越严重;动脉会对血压进行调整，动脉出现严重的硬化之后调解的功能就会下降，患者就会出现血压的逐渐升高，老年人多表现为单纯收缩性的高血压。第二，老年患者容易并发多种疾病，比如老年患者容易发生糖尿病、高脂血症，这些疾病往往会增加高血压的发病率。此外，老年患者血压升高还和生活习惯、环境因素等有关，大多数患者是在多种因素的作用下出现的血压升高。
老年高血压患者血压应控制在小于150/90mmHg。对于大于65岁的老年人，血压控制目标应该小于150/90mmHg，若能够耐受可降低到140/90mmHg，对于收缩压处于140/90mmHg的老年患者可考虑使用降压药物治疗，在治疗过程中需监测血压变化，以及有无心脑肾灌注不足的临床表现，对高血压合并心脑肾等患者，建议采取个体化、分级达标的治疗策略。对于年龄小于80岁且一般状况好，能够耐受降压的老年患者可降低到小于130/80mmHg。
血压的正常范围一般是90-139/60-89mmHg，其中收缩压在90-119mmHg属于正常血压，120-139mmHg属于正常高值;舒张压60-79mmHg为正常血压，80-89mmHg为正常高值。成人高血压的范围一般是收缩压≥140mmHg和舒张压≥90mmHg。随着年龄增长，血管弹性下降，老年血管会逐渐出现老年性硬化，如果舒张压不高，收缩压在150mmHg之内，也是可以接受的。血压是血液在血管内流动时对血管壁的侧压力，是推动血液到达全身各个器官的动力。因此收缩压不能太低，如降得太低，血液不能到达头部，容易出现头晕、头疼、恶心、四肢发凉、少尿，甚至休克等临床表现。
肝肾亏虚的患者如果有高血压都有疾病的话也是可以去进行调理的，当身体上出现一些疾病状况和疾病反应时，也建议根据目前的实际情况来进行有效的恢复，使身体状况能有效的改善，避免引起一些不良反应和不良症状对身体的影响。
老人有高血压比没有高血压的人，更容易得脑梗死。这是因为高血压会加速脑动脉粥样硬化，使之狭窄、闭塞，引起脑动脉供血区的脑组织缺血、缺氧而坏死。可以说高血压是导致老年患者发生脑梗死的首要的危险因素。除了高血压、糖尿病、肥胖、高血脂、肾功能不全等疾病，也是脑梗的危险因素。所以老年患者一定要把血压控制在正常水平，而且还要减少血压的波动。有些高血压患者因为自己没有明显的不舒服的症状，就不正规的服药，把血压降到正常，这是不对的。因为长期的高血压，即使你没有明显的症状，但是它对血管等靶器官的损伤，也是在逐渐的发生，日积月累的加重下去，心脑血管的动脉就会逐渐的狭窄、闭塞，就容易发生脑梗死、心肌梗死。
老年人出现高血压需要及时将血压控制平稳，长时间血压偏高会导致靶器官功能或器质性的损害，高血压病会导致心脏、大脑、肾脏、视网膜等器官的损害。对于大脑的影响会导致脑出血、脑梗死、短暂性脑缺血发作、血管性痴呆。对于心脏的影响会导致高血压性心脏病、冠心病、高血压所导致的心力衰竭，而对于肾脏的影响会引起蛋白尿、肾功能损害，严重时会导致肾功能衰竭。对于视网膜的影响，会引起视网膜动脉硬化、眼底出血，严重时甚至会导致失明。高血压病还可能导致主动脉夹层，这是一种非常高危的疾病，有可能会导致猝死，需要高度重视。
血压是用血压计来测量的，当然，并不是说测量一次就可以判定为高血压。想要确定是否有高血压的问题，需要连续测量三次血压，且每次测量的时间需要一样，如果测量三次血压都比正常值要高，这就可以确定是高血压。确定高血压之后需要服用降压药物，高压降到130就属于正常的情况，患者需要坚持服用药物，当然需要遵循医嘱用药。现在血压计已经很普遍，有高血压的患者可以购买一支血压计，每天自己测量血压，只有控制血压，才能避免出现并发症。
老年人高血压的患者是可以吃粽子的。高血压主要是限制钠盐，常吃的粽子有很多的种类，不同馅的粽子营养成分也是不一样的。因为老年人通常会伴有其它的基础病，在选择粽子的时候要结合自己的实际情况来选择。高血压合并糖尿病的患者含糖量高的粽子，比如豆沙馅的粽子，最好少吃或者不要吃。因为这种粽子含糖量是比较高的，吃了会引起血糖的升高。如果老年人高血压患者伴有高脂血症，就要避免肉馅的粽子少吃或者不吃。
